俗話說“冬練三九，夏練三伏”，說明在極端氣溫條件下打羽毛球出出汗，更有助于排出體能毒物，提高身體機能。小編特列舉出以下問題，提醒球友們注意。

衣服

夏季運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人往往任憑衣服濕着，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。

合理安排打球時間和運動量

大熱天人體能量消耗大，出汗多，故運動強度不宜太大，打球時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也會損陽氣。故要合理安排好每天的打球時間和運動量。中老年球友最好安排在早上7到9點；晚上19點至21點。一天打一個小時左右，中途要打半小時休息10分鐘。青壯年也最好在下午5點以後打球，時間最長兩小時左右。

您的運動少于一個小時：需要每15分鐘喝150到300毫升水。如果能夠均衡日常三餐或四餐，那麼在運動過程中補充食物是沒有用的。

您的運動持續一到三個小時，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁、香茶，可以為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅幹，香料蜜糖面包，水果幹，谷物營養棒，果凍。

您的運動超過三個小時：那您必須事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅幹，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

打完球不要立即進空調房或沖涼

人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正确的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應在38℃左右。

打完球後不能馬上吃冷飲降溫和喝酒

夏季打完球，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導緻急性胃炎。

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

要嚴防熱衰竭中暑發生

三伏天打球，由于氣溫高，運動量大，身體内的熱量積累的比散發的多，如果不注意防範，就很容易發生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風(也就是中暑)。

在高溫天氣下打球，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導緻失水現象的發生，循環到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結果會發生以下症狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體内的溫度進一步積累而使身體的關鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現緊急症狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀态改變(意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經發生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。

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(來源：羽毛球成長）

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