減肥這件事最好的時間除了去年以外，就是今天了，最不好的時間就是從明天開始。所以減肥如果難度系數太大的話，比如長期節食，是個正常人就很難堅持下來。尤其這幾年經常性的居家辦公，健身房又時常跑路，所以我強烈推薦大家居家健身。

尤其是空腹有氧，因為不吃早飯保持空腹狀态去做有氧運動就可以直接調用身體儲存的脂肪來供能，脂肪消耗更多，減脂效果更好。最主要的是，早上運動過後沖個澡，人的精神更清爽，感覺一上午都更高效呢。

跑步機絕對是每當大家想要購買運動器材時，第一個被想起來的，所以絕對是當今家庭健身器材中普及率較高的一種。當然很多人也在笑稱跑步機是“絕佳晾衣架”，其實造成這種局面主要是因為：一、買的跑步機整體性能不佳，讓大家感受不到和戶外跑一樣的體驗；二、跑步機避震太差，噪音太大，所以經常被人投訴而不得不中止；三、沒有養成居家運動的習慣。

▲為了破解跑步機買下就變晾衣架的咒語，我精心挑選的是銳步JET200 這款電動智能跑步機，這款跑步機體量較小，占地不大，但是功能卻不少，尤其是相較于市面上的很多跑步機，它的功能是質的飛躍。

▲銳步這款跑步機在國外銷量很好，很多運動界的大佬為它站台。它擁有2.25HP強勁馬力，動力十足，但卻非常靜音。它采用的是JETfuse空氣減震系統，不僅可以減少運動傷害，尤其減輕膝蓋壓力，更能減少跑步過程中産生的噪音，避免被鄰居投訴。

▲而且我之所以在衆多跑步機中一眼相中它的原因就是它可以0-15級坡度調節，要知道很多人并不喜歡跑步，但是又想有氧運動，那麼完全可以試試在跑步機上爬坡。我的經驗是，如果想早上空腹有氧刷脂的話，直接坡度15速度4.5爬坡半個小時，暴汗淋漓的感覺讓你覺得每一個細胞都在運動，所有的脂肪都在燃燒。

▲銳步JET-200 跑步機擁有豐富的跑步程序，可以滿足不同的健身需求，各種模式無論是速度、坡度還是強度都各不相同，跑起來很有挑戰性。當然最基礎的調節功能也很細，細到完全可以制定不同于别人的專屬于你自己的跑步程式。如果你不滿足于枯燥的一個人跑步，也可以接入APP後進行實景跑步。

▲當然，安全性還是我們最關注的，好多人就覺得跑步嘛還不簡單，跑就完了。但是好多人就是因為這麼輕敵地跑出了毛病，不是膝蓋受損，就是不小心扭傷了腳，甚至因為太專心的邊跑步邊追劇導緻腳下磕絆甚至摔跤，因此運動的時候一定要系好安全鎖，可以最大限度的保證運動過程中的安全。而且有了調節坡度速度的快捷鍵後，可以随時調整運動狀态，畢竟我們的目的是安全健身，安全，最重要。

▲當然，很多人一直在猶豫要不要買跑步機的一個理由也是擔心跑步機太占地方，小戶型實在沒地方擺放。不過銳步JET-200 跑步機不存在這個問題，這主要是得益于它的可折疊性，折疊後瞬間節省了一大半的空間，随便靠牆放着就可以，一點都不占空間。

▲放倒的時候也很輕松，踢一下這個支撐杆就可以緩緩放下來了，放心，這款跑步機有液壓緩降，用起來非常安全，就算是小姐姐一個人在家也能輕松運動，“搬不動、不會弄”再也不是阻礙你運動的借口啦。

劃船機結合了有氧運動和無氧運動的雙重優勢，不僅燃脂效果更好，塑形效果也很棒。尤其是劃船機可以鍛煉到全身80%以上的肌肉，還不會傷膝蓋，這一點也讓平時缺乏鍛煉的年輕人更有信心堅持下來。我家用的是麥瑞克靜音磁阻劃船機，運動的時候分貝特别低，真的非常适合早晨運動。

▲在家健身的最大的阻力并不是你能不能堅持，而是在于鄰居能不能讓你堅持，比如你試試跳繩、跳操，看看人家會不會投訴。所以将心比心，選擇一些動靜小的運動，比如純純的撸鐵、keep瑜伽、野小獸靜音動感單車和麥瑞克靜音磁阻劃船機Q1，都可以盡量争取把運動噪音控制到最低。畢竟聲音越小，打擾越少，越容易堅持呀。

▲當然如果是居家鍛煉沒條件和專業教練一起學習的話，還可以選擇面對大衆的Keep APP或者家用運動器材配套的自己專用的APP，不僅可以用于連接器械、調節參數，更可以看到數值來更好的鍛煉。

▲我用的這款就是麥瑞克家自有的Merit超燃脂APP，有一整套的訓練課程，在連接自家旗下的劃船機、動感單車、跑步機和橢圓機等器材後，可以提供非常的專業、全面的教學指導、跟練課程，甚至還有場景化鍛煉。單看劃船機課程你就可以發現這完全可以滿足全人群需求，從零基礎短時間的小白練起，一步步走向資深老手真的不是夢啊。

▲APP裡面既有錄播課，也有直播課，一來可以看到很多人和你一起運動，更有現場參與感；二來這種有計劃的課程适合激勵我們定時運動，改變懶惰的習慣。但看這一點，跟着APP練（如果能投影到電視上就更好了），難道不是和在健身房跟着教練是一樣的麼？

▲尤其是我買的麥瑞克Q1磁阻劃船機支持超燃脂模式，在上課的過程中，你無需自己去調節阻力，隻要劃船機跟APP所在設備藍牙連接後，可以自動跟着課程内容，讓教練來幫你調節，想想是不是很方便？就好像真的私教在身邊一樣呢。

▲劃船機是一個全身運動，劃船的過程是60%的力量來源于雙腿的蹬力，20%來自于下半身的帶動，還有20%才是來自于手臂的拉動。而麥瑞克Q1磁阻劃船機的減脂課程結合了HIIT、tabata等多種運動模式，通過快慢交替的訓練方式，比一般的劃船機能夠實現更高效的雙倍燃脂效果，通過麥瑞克Q1磁阻劃船機跟練15分鐘相當于在普通劃船機上半小時，更适合“鍛煉時間緊，減肥任務重”的上班族。

動感單車是一個氣氛感很強的運動，尤其在健身房，跟練的時候動詞打次的音樂真的燃爆了，所以當居家做動感單車的時候，你會發現無論是運動APP還是視頻網站上數動感單車的騎行課程最多，因為大家都喜歡這種運動氛圍。很多不好意思在健身房張揚的人，其實非常适合在家裡放開了騎呢。

▲而且和上面幾個器械相比，大部分動感單車的占地面積都很小，有一些甚至可以折疊收納，而且價格也是幾種器械中最便宜的，算是家庭入門運動器械的基礎款吧。

▲野小獸動感單車S1采用的是新一代鋁圈飛輪，磁控阻力系統和皮帶傳動系統，騎行起來非常輕巧，而且很順滑，毫無頓挫，可以做到完全靜音，就算樓闆薄，也不怕隔壁鄰居來投訴，甚至加班回來晚了鍛煉一會，也不會打擾家人休息。

▲整個車子的車把、座位都可以調節到合适高度，而且調節起來很輕松，就算女孩子也能自如操作。因此家裡老中青三代人，不同身高，也都能找到合适自己的高度，這樣每個人都能在家鍛煉起來。

▲雖然這款入門級的動感單車機身沒有自帶的屏幕，不過沒關系，可以利用一台iPad當屏幕，通過藍牙連接後，搭載的智能硬件能夠将各項運動數據實時反饋，你在騎行時的踏頻、阻力、功率、裡程、消耗的卡路裡等等都會實時呈現出來。而且阻力、踏頻的數據實時更新非常流暢，這邊調整一下，那邊立刻有反饋，随時都可以調節自己的運動狀态。

▲一般跟着教練的指令，調整阻力和踏頻，都會維持在一個比較好的運動範圍内，所以你看，這就是野小獸運動課程的重要性啊。

咱們有一說一啊，運動這事确實也有一定的副作用，比如大體重的人一上來肯定都不建議跑步，對關節太不好了。如果想着保護關節的話，我們其實更推薦橢圓機，它是公認的對膝關節損害最小的運動，所以如果你是大體重，那麼先建議你做橢圓機減一部分體重下來，再考慮其他運動長期做來減肥塑型。

▲要說目前國内做得最好的運動APP，肯定是非Keep莫屬了。不僅内容豐富，玩得花樣也多，更重要的是它的用戶粘度最高，因為我可以選擇它的會員，參加它的活動，甚至連運動器械也可以綁定它。依靠Keep APP，我們不僅可以實時顯示各種運動數據，更可以通過社交分享我們的運動快樂。

▲相比較上面幾個運動器械來說，橢圓機這個器械自身缺點就是沒法折疊、占地面積大，所以很多人就因為這點不得不放棄了。不過Keep這款橢圓機比較小巧、占地不足一平米，是比較适合小戶型家用的。

▲這款橢圓機集成内磁電磁控制技術，飛輪運行流暢，而且不卡頓、噪音低，也是比較适合家用的。而且24檔電磁阻力分段合理，無論是簡單的塑形運動，還是高效的燃脂速效都可以。最重要的是，相較于前三種運動器械來說，橢圓機對于老年人是最友好的，我老媽就喜歡用它來代替在天氣不好時地外出散步，看一集《甄嬛傳》的時間就能完成每天的運動量呢。

▲而且連接APP課程後，可以根據課程内容智能調組，解放雙手。對于很多運動小白來說，不僅方便，也更安全，不至于手忙腳亂地弄傷自己。而且也可以更好的跟着課程内容完成運動訓練，有時候人就是有惰性，總想着輕松一點，有了智能調阻，可以更好的保證訓練效果。

現在家裡有了這麼多的運動器械，運動内容越來越豐富，這些都将成為我們減肥路上的好夥伴。

當然選擇家用健身器材，不僅要考慮到房屋的空間面積及個人的喜好，還要考慮是否能夠長期堅持使用，理性選擇，不随波逐流，同時，一定要采用标準的有氧運動器械，确保運動效果，這樣的健康投資才有價值。

健康，值得投資；生命，本應動感起來！

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