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坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉

生活更新时间:2024-11-19 20:27:18

如今，很多人由于長時間久坐辦公、學習，導緻腰痛、腰椎間盤突出的現象越發普遍。再加上坐位時姿勢不正确、腰部用力不當等因素，很可能就會誘發出現坐骨神經痛。

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）1

坐骨神經是我們人體最粗、最長的一條神經！它從腰椎的椎間孔發出，經過臀部，再往下肢足背部的方向去分布。因為分布的位置比較廣泛，常會引發臀部、大腿/小腿後外側、足部發生疼痛，因此很多時候我們會跟一些普通的腰腿痛弄混淆了！

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）2

坐骨神經是腰椎問題引起的嗎？

理論上說，坐骨神經是一個神經通路的地方，如果神經受到卡壓、刺激就會引起坐骨神經痛等症狀。

像常見的腰椎間盤突出、或者是腰椎關節錯位，這個時候如果我們做彎腰動作，有椎間盤突出的人壓迫神經會比較厲害，而坐骨神經的症狀就會比較明顯。

另外，神經在臀部出口的位置，還有一塊叫梨狀肌的肌肉。因為我們的神經是從中間穿過去的，如果梨狀肌受損則會刺激到坐骨神經，也會出現相應的坐骨神經痛的症狀。

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）3

此時可以自行按壓肌肉，如果發現有酸痛的感覺，那麼說明你是臀肌損傷刺激到坐骨神經了，這樣就不是腰部引起的問題。

如何判斷坐骨神經？

多數以單側發病為主：腰椎出來的兩條坐骨神經，左右兩邊各有一條，如果左邊壓到就會引起身體左側有症狀，而右邊壓到則引起右側有症狀。

通過疼痛性質進行判斷：坐骨神經痛一般為放射性的疼痛，跟體位的改變會有關系，當彎腰或者平躺的時候把腳擡起來，可能這種疼痛會更加劇烈。因為坐骨神經被拉長了，那疼痛就會更明顯！

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）4

坐骨神經痛一定要早發現、早治療，不然神經卡壓的時間長，可能會出現肌肉的萎縮，等到以後恢複起來的話就會更加麻煩了。

緩解坐骨神經痛的鍛煉

鍛煉1：平躺，一隻腿放在另外一隻腿的大腿前側，然後吸氣時雙手将左腿向上拉，感受左側臀部有明顯的牽扯感，維持20秒；呼氣放松，左右腿交替為一組，可重複做三組。

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）5

鍛煉2：雙腿屈曲，雙手抱着一側大腿，然後腳用力向天花闆的方向踢去，左右腿交替為一組，一次踢10下，可重複做三組。

坐骨神經痛是什麼症狀怎麼鍛煉（坐骨神經痛是怎麼回事）6

最後，提醒大家在生活中要養成好的習慣，特别是注意坐、站、行、躺姿勢的規範，不要長時間保持同個姿勢不動，建議适當起身做些拉伸和鍛煉，緩解疲勞，避免病痛找上門來！

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