生命在于運動，我們應該在一天中的是什麼時間安排運動鍛煉呢？對于大多數人而言，這個答案取決于自己的工作和日程安排，或者取決于自己是夜貓子型（晚睡晚起）還是雲雀型（早睡早起）。

而最近的一些研究顯示，在一天中的不同時間運動鍛煉，帶來的結果可能并不相同。

2022年5月31日，Frontiers in Physiology 期刊發表了一篇題為：Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men 的研究論文。

這項随機對照試驗不僅令人信服地證實了在一天中的不同時間運動會影響運動的有效性，還表明這些影響在運動類型以及男性和女性之間存在差異。

具體來說，對于女性，早上運動可以減少腹部脂肪和血壓，而晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發力和耐力，并改善整體情緒和營養飽腹感。對于男性，與早晨鍛煉相比，晚上鍛煉可以降低血壓、心髒病風險和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪。

在該研究中，研究人員着手調查一天中不同時間鍛煉的影響，特别關注男性和女性之間的差異。

該研究共納入30名女性和26名男性，年齡在25-55歲之間，所有參與者接受了一項為期12周的教練培訓，每周四天由教練進行60分鐘的訓練，包括阻力、沖刺間隔、伸展或耐力訓練，周三、周六和周日休息。不同的是，女性和男性參與者事先被獨立随機分配到兩組，一組在早上6:30-8:30之間鍛煉，另一組在晚上18:00-20:00之間鍛煉。并且都遵循了特殊的飲食習慣。

在試驗開始和結束時，對參與者的有氧能力、肌肉耐力、柔韌性、平衡性、上下肢力量和爆發力以及跳躍能力進行綜合評估。在試驗前後比較了其他健康指标，如血壓、動脈僵硬度、呼吸交換率、體脂分布和百分比以及血液生物标志物，以及情緒和食物飽腹感。

上午或晚上訓練的女性的顯著變化

總的來講，所有參與者的整體健康狀況和表現都得到了改善，無論是早上還是晚上鍛煉。

重要的是，一天中的鍛煉時間決定了身體機能、身體成分、心髒代謝健康和情緒改善的強度。

具體來講，參與試驗的所有女性都降低了腹部、臀部和全身脂肪，并降低了血壓，但這些改善在早上鍛煉的女性中更大。有趣的是，隻有晚上鍛煉的男性才能看到膽固醇、血壓、呼吸交換率和碳水化合物氧化的改善。

上午或晚上訓練的男性的顯著變化

根據研究結果，有興趣減少腹部脂肪和血壓，同時增加腿部肌肉力量的女性應該考慮在早上鍛煉。然而，有興趣獲得上半身肌肉力量、力量和耐力的女性，晚上鍛煉是首選。

相反，對于有興趣改善心髒和代謝健康以及情緒健康的男性來說，晚上鍛煉是最好的選擇。

總之，這項研究可以幫助人們了解他們應該在一天中的什麼時候鍛煉，這取決于他們的性别或他們想從中得到什麼。但是，無論什麼，定期鍛煉對健康至關重要。

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