膽紅素偏高後3個月改善的方法分享

今年7月10日體檢發現肝功膽紅素值都偏高（見下圖，總膽紅素36.4umol/L，直接膽紅素9.9umol/L，間接膽紅素26.5umol/L），平時觀察眼睛有些泛黃，尤其晚睡、着急上火自覺會更明顯。小學時因為水污染患了甲肝，當時記得眼睛就會泛黃，已治愈。仔細回想大概3年前的體檢肝功膽紅素剛超出推薦高值一點點，這次明顯增加了許多，引起了我的重視。

于是7月13日我去了上級醫院肝炎門診咨詢，排除了甲、乙、丙肝，且肝膽彩超、血常規都正常，醫生綜合分析後建議查肝病免疫7項，結果也是正常，最後也沒有給出具體的原因，建議定期複查觀察變化（見下圖）。

之後，我開始在書籍、網絡查資料，咨詢相關人士等等。綜合所有可能的方法，調整了自己的生活方式，未吃任何藥物，大概3個月的時間，10月17日我複查了肝功12項（項目更全面些），結果是改善了很多，眼睛也看不出明顯泛黃了，目前隻有間接膽紅素高出2個單位（具體數值：總膽紅素22.4umol/L，直接膽紅素6.4umol/L，間接膽紅素16.0umol/L）。很有成就感，于是寫下這篇文章記錄一下。

那麼，我都做了哪些調整呢？現在分享給大家，希望可以給和我一樣狀況的朋友一點參考。詳見以下幾條：

一、睡眠

睡眠和肝功關系密切，無需多說。睡眠時間我嚴格要求自己過了晚上10點就準備入睡，有時累了會更早，不會像之前偶爾刷劇到12點，（也隻是很偶爾，因為熬夜後第2天整個人都感覺不好了。）

二、飲食

飲食上也有些調整，像辣椒、蔥、蒜這些熱性的易上火的食材都比以前吃的少了，因為中醫上黃疸改善有時會采用去濕熱的中藥材。回想7月份之前那段時間動物血、肉類吃的比以前偏多，7月的體檢血紅蛋白148g/L，不低了，血紅蛋白的代謝産物就有膽紅素。

平時飲水量可以，基本也都是淡茶水，還采購了一些舒緩肝髒、利于消化的食材，比如檸檬片、山楂片、陳皮、玫瑰花、茉莉花、大麥茶、枸杞等，平時會泡水當茶喝。這裡需要提示一下，對于經常喝酒的朋友還要限制酒量。

三、運動和心情

雖然一直有運動的習慣，多數是步行，偶爾也會騎行20分鐘下班，每天步行1-1.5小時是常态，并不是為了減肥，本人BMI為19。但是這次計劃嘗試瑜伽，因為瑜伽可以舒緩心情和經絡。之前沒有瑜伽基礎和系統學習，如今網絡比較方便，使用了一款瑜伽APP跟練（不說具體名字），有時間就會每次1-2節，大約20-40分鐘的時間，正确配合呼吸，可以很好的放松身體和心情，練了2天就感覺身體和心情都比以前輕松，尤其對于久坐的上班族，瑜伽可舒緩關節，促進血液循環，可以緩解久坐的腰部、頸椎不适。

總結自己這段瑜伽小白練習的一些體會，雖算不上專業人士，但是也可以參考吧。不要一味追求解鎖高難度的動作，每個人的身體基礎條件、柔韌性等都是不一樣的，沒有基礎的可從初級開始，動作量力而行，如果有些動作會讓你感到不适，那麼盡量小幅度或者略過吧，像我就不太适合膝關節用力的動作。這期間我也和學過瑜伽的2位朋友請教，其實如果經濟和時間允許，最好是線下找瑜伽老師教學一段時間，掌握一些要領，這樣自己再去練習可以避免受傷，也會得到更好的效果。

四、經絡

經絡主要是考慮疏通肝、膽經，除了瑜伽有些動作可以舒展肝、膽經外，在白天或者睡前也會去敲打肝膽經的位置（肝膽經絡見下圖，腿内側肝經，外側膽經）。開始敲的時候還挺疼的，後來慢慢就沒以前那麼疼了，自我感覺也許是經絡通暢一些的原因吧！

總之，通過調整生活方式，真的改善了膽紅素偏高的問題，之後我還會按照這樣的方式繼續堅持，有益無害。如果您也有類似的問題，看了醫生也沒有找到明确的膽紅素升高原因（一定要先看醫生哦），不防回顧下自己的生活方式，看看是否有可以調整的呢！最後感謝大家的閱讀和關注！送您一顆小心心。

如果您也有關于膽紅素偏高的改善心得和經驗，歡迎下方留言，給更多的人一些參考！

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