#十公裡跑步54分鐘屬于慢跑嗎#
以普通鍛煉者來分析,如果以每公裡配速為9-10分鐘來跑,或以8-9分鐘來跑,其實這種配速不能劃定為跑,而應劃定為慢走、走和快走的屬性,9-10分鐘可以劃分為慢走,8-9分鐘可以劃分為走,7-8分鐘可以劃分為快走,當然依據男女性别、年齡和體質,還可以上下增減1分鐘。
慢跑的劃分,7-8分鐘之間的每公裡配速可以定性為慢跑,6-7分鐘可以定性為中等速度跑步,5-6分鐘可以定性為快跑,4-5分鐘可以定性為速度跑,3-4分鐘可以定性為超速跑,同樣依據跑者體重、體質、年齡和性别而上下增減1分鐘,除了3多配速以外。
跑步鍛煉的跑速标準,還是要依據個人的運動綜合能力、性别、年齡、身體機能、生理機能和個人跑步需求屬性而定,每個人隻要從跑步中尋找到最适合自己的跑步節奏、心率,跑完後身心比較累,但是身心很愉悅,對自己每一天正常工作、學習和生活節奏比較什麼較大的影響,如果每每鍛煉完,比較嚴重的影響了,甚至嚴重影響了自己正常生态系統,那就是跑步鍛煉過量了,不但對自我健康無益,而且還會緻病,也就失去了運動鍛煉的真本意義!
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