堅持不吃晚飯能減肥成功嗎?#Hello,大家好,我是三拳,用科學的眼光來看社會熱點,我來為大家科普一下關于堅持不吃晚飯能減肥成功嗎?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
#Hello,大家好,我是三拳,用科學的眼光來看社會熱點
早上要吃好
午飯要吃飽
晚上要吃少
但在減肥人群的眼中
吃少=能瘦,我太胖=我吃的多
所以,常常會發現,他們往往通過不吃晚餐來控制飲食的攝入,達到減肥的目的。
然而,不吃晚餐真的可以減肥嗎?我隻能說,作為一個胖子的經曆告訴你「不能」
專家也表示,長期不吃晚餐會對身體帶來傷害,即使短時間内體重會減輕,也很容易出現反彈。
其實我們隻要了解這當中的機制和原理你就明白為什麼
「長期不吃晚餐會對身體帶來傷害,即使短時間内體重會減輕,也很容易出現反彈。」
節食爆瘦後,為何恢複飲食後體重會上升?
人體每時每刻都在消耗能量,也就是我們所說的「基礎代謝率」
正常情況下,人進行一天活動所需要消耗的能量
在「基礎代謝率」的基礎上與「年齡」、「身高」、「體重」有關系
人體通過「節食」「長期不吃晚飯」來減少每天所攝入的熱量
身體内缺乏必要的營養物質
人體的基礎代謝率也會随之下降
恢複飲食後身體會自動從食物中獲取更多的熱量儲藏在體内,來避免能量流失
脂肪堆積的情況就在此出現,導緻體重上升的情況
那麼長期不吃晚飯,還會對人體造成哪些影響呢?
「睡眠質量下降」、「出現低血糖」、「胃腸道功能下降」
瘦身别求快,否則複胖更嚴重!
不凡了解「168斷食法」
人體能量消耗順序是糖類→脂肪→蛋白質
所以,想減脂,又戒不了「奶茶」「甜食」,那就得先想辦法先消耗糖
168斷食,通過延長空腹時間,讓身體充分消耗糖原,繼而調動脂肪能量
(差不多前後7個月的時間,減重42斤)
什麼是「間歇性斷食」?
由簡到難可大緻分為168間歇性斷食法、52斷食法、隔日斷食法等3 種
168斷食:難易度★★★每天禁食16小時、用餐8小時,以上班族為例,用餐時間通常可設定在早上9電,13點,4點
52斷食:難易度★★★★意志力堅強者可嘗試,1周7天内有5天正常飲食,其中挑選2天完全斷食或低熱量進食(每天500~600大卡)
隔日斷食:難易度★★★★★對新手最難,通常是1天正常吃、1天斷食或低熱量進食(約500大卡)
168斷食成功關鍵,4個要點:
1. 三餐正常均衡飲食
熱量攝取過多,使空腹期間無法消耗完畢,自然不下來
熱量攝取太少,營養不足,身體反而會消耗蛋白質造成肌肉量減少,反而會使基礎代謝量下降
最理想、最簡單的方式就是正常吃、均衡吃
2. 選擇天然應季、膳食纖維多的食物
膳食纖維會增加飽足感、延緩饑餓
所以盡量選擇膳食纖維高的食物取代精制澱粉,山藥、未熟的香蕉、玉米等
3. 斷食,不是不吃,但記得喝水
斷食是控制進食,可沒叫你減少飲水喔
水分可以幫助身體代謝廢物、也會減少饑餓感
成人每日需要的飲水量=體重(公斤)×30~40(毫升)
4. 搭配有氧運動
在斷食期間也建議可以搭配有氧運動來增加肌肉量、提升基礎代謝率。
基礎代謝率=(脈率 脈壓)-111
ps:脈率是每分鐘的脈搏數,脈壓是指收縮壓減舒張壓所得的數值
最後:
一句話:管住嘴,邁開腿
好看的人都「點贊」「關注」了,你還等什麼呢?
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