想要打好羽毛球，首先要注意抓好基本功和全面基本技術，要從長遠和發展的眼光來考慮。

1.手法要領

手法好不好，和怎樣握拍有非常密切的關系。

⑴握拍要活

擊球前，任何時候都不要緊握拍子（死死地握着球拍是不對的），隻有即将發力擊球時才握緊拍子，有利于發揮力量。完成擊球動作後，又回複到放松地握拍。

⑵握拍要變

正手與反手，主動和被動，打各種不同的技術，握拍的手指（主要是拇指、食指和中指）位置要有變化。

⑶握拍要松動

虎口不要緊貼拍柄，特别注意控制力量和做出手指的“撚動動作”，有助于提高網前、吊球、接殺、擋網等細膩技術。

正确的手法，好處在于能夠合理地協調地運用上肢各部位----肩、上臂、前臂、手腕和手指的力量。

尤其是手腕的爆發力和手指的靈活性。

在發力時要講究良好的控制：

力道的大小、協奏的快慢、方向的變化，所有這些因素都會直接影響技術的質量。

再談談技術動作的一緻性、隐蔽性和突變性。

說的是，幾種不同的技術，在做準備動作時要一緻。

隻不過在擊球的一刹那，運用了不一樣的力量，做出不一樣的動作。

或突然爆發，或控制力量，或改變方向。

例如，用殺球的準備動作去吊球或打高球，用殺直線球的準備動作（姿勢）殺對角……。

趙劍華的手法，就具備這個特點，令對方難以判斷，增加（或提高）了威脅性。

2.步法要領

掌握了好的手法，而沒有正确的步法，就往往因為步法不到位，而影響發力或未能完成動作，擊球不準确，造成失誤或陷入被動地位。

怎樣的步法才是正确的呢？

第一，準備動作時身體重心放在左右兩腿之間，不斷地轉移。

右手握拍者，右腳站位比左腳稍前，左腳跟不着地，身體重心在左腳前腳掌和右腳之間不斷移動，這樣的準備動作有助于步法的起動。

第二，步法的起動

調整身體重心，左腳快速做一個墊步；然後右腳再跨一步，或做并步起跳動作。

第三，注意運用髋關節的力量和轉動（沿着身體縱軸向左右旋轉）完成支撐，和蹬跨動作。

如，打完頭頂球的回動，接殺兩邊的轉體，接吊上網的蹬力等。

用髋帶動身體的轉動，比腰轉動快，力量也大，況且過多用腰會造成腰部局部負荷量過大，而出現勞損性挫傷。

第四，下肢（指雙腳）的移動要快

包括起動快、回動快，不少人注意到了起動快而忽視了回動快，這樣就不利于下一步的起動。

以上的要領，有助于快速起動，提高步法的靈活性。

在出現判斷錯誤時，能很快地做出調整，重新起動。

步法有主動、被動和過渡三種。

一般來說，主動步法（進攻步法）的身體重心較高，擊球點也較高。

多采用蹬跳，和蹬跨步法。

被動步法（防守步法）的身體重心較低，擊球點也較低，多數是左腳做一小墊步之後，右腳跨一大步。

過渡性步法，身體重心位于前兩種步法之間。

不高也不低，步子稍放慢，可用交叉步。

主要作用是調整好身體重心，以利于下一步動作。

在對抗過程中，主動與被動，進攻與防守或相持，是不停地轉換着。

身體重心高低的改變，要及時。

基本技術練習

包括：高球、吊球、殺球和網前球等。

基本技術的練習，要從易到難。

包括：

從靜止到移動，從單線到複線；

從兩種技術的組合練習（如：高球和吊球、殺球和吊球、吊球和網前球等）到多種技術的組合；

從固定球路，到變化球路；

從到位（主動）擊球，到多點（包括被動）擊球等，逐步發展到戰術性的技術訓綜，如：進攻和防守的練習、控制與反控制的練習等。

身體訓練

除了基本技術練習、步法練習，其他方面如：

力量、速度、彈跳、耐力、靈敏、協調性等等，都要按時期按比例安排好，增強體質，這是防傷和保證大運動量訓練的基礎。

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