大拇腳趾外翻保守治療法-tft每日頭條

大拇腳趾外翻保守治療法

生活更新时间:2025-01-06 10:25:09

想必好多了解了康複知識的小夥伴們都認識到了足弓的重要性，估計對于抓毛巾、踩硬币、縮足等各種足弓練習也做了不少的嘗試，但是發現練了一圈下來，還是有不少人說足弓太難練了，完全找不到發力的感覺！！！

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）1

練不好足弓的你，可能忽略掉了一個小細節——你的拇外翻也許才是隐藏的大BOSS，是它影響到了你的足弓發力！！！

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）2

拇外翻是個啥，

我到底是不是拇外翻呢？

拇外翻是大腳趾向腳的外側過度偏斜移位（拇指在第一跖趾關節處向外側過度偏斜移位)而形成的一種足部畸形。大腳趾偏離了它原來的位置，除了讓腳型變得難看之外，還會存在其他的隐患。

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）3

拇外翻的發展是一個過程，一般來說分成了四個階段——

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）4

當大腳趾偏離的角度比較大時，從外觀就能分辨出來是否有拇外翻，而且往往還伴有明顯的不适。但是大部分進行康複練習、覺得足弓發力感不夠明顯的小夥伴，其實從外觀上看拇外翻的程度并不是那麼明顯,而且沒有足部的不适，所以好多都忽略掉了拇外翻的影響。

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）5

如果你發現自己的足弓不是那麼好找到發力，就快點看過來吧！

拇外翻到底有什麼影響？

對足弓的影響

拇外翻時，大腳趾在第一跖趾關節處向外側偏斜移位，第一跖趾關節的穩定性和靈活性下降。而第一跖趾關節是内側縱弓的前支點，同時又是橫弓的内側支點，所以足弓的穩定性也下降，直接影響到我們在負重以及運動過程中足弓的發力。

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）6

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）7

對整體力線的影響

從力線的角度來講，足弓相當于人體的‘地基’，地基不穩了，整個下肢也就歪了。

大拇腳趾外翻保守治療法（腳趾的痛）8

當我們長時間在不正确的力線下運作，久而久之會形成錯誤的運動模式，導緻髋、膝、踝的問題，再往上走，甚至加重骨盆以及脊柱的負擔，出現腰背疼痛等症狀。

如何矯正拇外翻

幫助大腳趾歸位呢？

踩筋膜球，放松足底肌

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進行足部牽拉

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‘剪刀石頭布’，增強腳趾頭的靈活性

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大腳趾外展練習

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大腳趾力量練習

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最後，提醒大家平時穿着舒适的鞋子，減少對足部的壓力。

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今天的銳博小課堂到這裡就結束了，有任何關于拇外翻的問題，可以後台留言告訴我們，康複師幫你解答哦~

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