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男士翹臀鍛煉方法

生活 更新时间:2024-10-05 00:33:16

男士翹臀鍛煉方法?立姿蹲舉,最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直重複10次隻要不拱背塌腰即可 ,我來為大家科普一下關于男士翹臀鍛煉方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!

男士翹臀鍛煉方法(如何練習翹臀)1

男士翹臀鍛煉方法

立姿蹲舉,最好好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。重複10次。隻要不拱背塌腰即可。

負重深蹲,分腿站立,上身保持正直,雙手持重物置于頸後肩上,呼氣深蹲,稍停,吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而為,不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰,稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

高擡腿,上體正直或稍前傾,兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平,并稍稍帶動同側髋向前,大小腿盡量折疊,腳跟接近臀部。在擡腿的同時,另一腿的大腿積極下壓,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝關節緩沖。持續高速高擡腿15-20秒。高擡腿時不要憋氣,擡腿每次應盡量超過水平面。

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