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男士翹臀鍛煉方法

生活更新时间:2025-02-09 06:16:41

男士翹臀鍛煉方法?立姿蹲舉，最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直重複10次隻要不拱背塌腰即可，我來為大家科普一下關于男士翹臀鍛煉方法?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

男士翹臀鍛煉方法

立姿蹲舉，最好好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。重複10次。隻要不拱背塌腰即可。

負重深蹲，分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸後肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原。重複10次。負重深蹲一定要量力而為，不可過重。每一次下蹲時都要注意收緊自己的腰，稍感疲累時應尋求同伴的幫助做好保護。

高擡腿，上體正直或稍前傾，兩臂前後擺動。大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動同側髋向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。在擡腿的同時，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝關節緩沖。持續高速高擡腿15-20秒。高擡腿時不要憋氣，擡腿每次應盡量超過水平面。

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