跑步是大衆喜愛的體育活動，通過長期堅持跑步，不但可以增強心肺功能，提高身體的免疫能力，還可以達到減肥塑形的效果，使人的外貌更年輕更漂亮。

清晨跑者在公園進行有氧耐力慢跑

至于跑步的頻率怎樣安排，是每天都跑步，還是隔天跑，或者是跑2休1，跑3休1，甚至是跑4休1或者跑6休1，哪一種跑步的頻率好呢？

健康跑步，每天隻需30分鐘的時間就可以了

首先如果跑步的目的是強身健體。在跑步中每天跑步30分鐘，大約跑步4~6公裡，這樣的跑步是比較溫和的跑步。跑步的裡程不長，跑步的強度不大。跑步的時間。恰巧在30分鐘左右，對于這樣的溫和跑步可以采取每天都跑。這樣一般來說不會感到疲勞，跑步結束後經過23個小時的休息和恢複。不會影響第2天的跑步。這樣的跑步每個月的跑量可以達到150公裡。每周大約35~40公裡，這樣的跑量也是比較恰當的。

跑者在進行馬拉松配速跑步

其次是跑步的目的是為了提高身體的耐力，提高跑步的能力和水平，這樣的跑步在跑步時跑步形式變化多樣，可以有有氧耐力跑。馬拉松配速跑以及間歇跑。甚至還有長距離拉練跑步。這樣的跑步有利于提高跑者的跑步能力與水平，不斷的挑戰自己的跑步極限，可以适當的參加馬拉松比賽。那麼這樣的跑者，在每周的跑步頻率安排上，一般來說可以每周跑3~5次。身體條件好，可以跑6次，身體條件弱一點可以跑三次到4次，每月的跑量可以達到40~50公裡。 這樣的跑步适合青年人或中年人。

馬拉松跑步比賽的場景

再次，如果是專業跑者或者是精英跑者，那麼他們就是以跑步成績的提高為目的，不斷地Pb自己的跑步成績，挑戰身體的極限，這樣專業和精英跑者需要每天都進行跑步，甚至有時一天進行兩次跑步，每一周的跑量達到100左右公裡。這部分人的跑步，因為跑步強度大，跑量高，所以更注重跑前的熱身與跑後的拉伸以及核心力量訓練。對休息和身體的恢複要求更高、更快，對跑步的飲食調理要求更精準，營養更充分，使跑者的體能呈現出非常強大的态勢，以應付跑步的負荷。在跑步中，每周最少都要一個或兩個半馬，每兩周都要跑一次或兩次全馬，甚至還要進行超馬訓練以及山地馬拉松訓練，這樣使他們的體能無比強勁，适應競技體育的要求，創造跑步的更高水平。

跑步已成為群衆性的體育活動形式

總之，跑步的頻率如何安排，要根據自己的年齡特點以及身體狀态，還要參考跑步基礎來确定跑步的頻率。要給自己一個明确的定位，也就是說跑步的目的是強身健體，還是提高跑步的水平與能力，或者說是要參加競技比賽。做到對号入座，總之一句話，适合自己的才是更好的。

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