補鈣期間吃什麼雜糧?在日常生活中，有兩類食物，可能會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要盡量少吃，今天小編就來說說關于補鈣期間吃什麼雜糧?下面更多詳細答案一起來看看吧!

補鈣期間吃什麼雜糧

在日常生活中，有兩類食物，可能會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要盡量少吃。

這兩類食物一定要少吃

01 鹹菜

很多人喜歡吃饅頭配鹹菜。鹹菜中含有大量鹽分，當我們身體中的鈉離子超标之後，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經常吃鹹菜，會導緻身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃鹹菜。

02 肥肉

肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，同時缺少運動，就會造成熱量超标，膽固醇含量升高，進而可能會影響鈣質的吸收，不利于骨骼的健康。

小心骨質疏松

如果骨密度持續下降，久而久之就會導緻骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現骨折。

骨質疏松症初期通常沒有明顯的臨床表現，因而被稱為 “寂靜的疾病”或“靜悄悄的流行病”。但随着病情進展，骨量不斷丢失，骨微結構破壞，患者會出現骨痛，脊柱變形，甚至發生骨質疏松性骨折等後果。部分患者沒有臨床症狀，僅在發生骨質疏松性骨折等嚴重并發症後才被診斷為骨質疏松症。

對于老年人來說，預防骨質疏松，首先要堅持戶外運動、多曬太陽，飲食上可以多吃一些牛奶/奶制品、豆制品、綠葉菜等含鈣豐富的食物，此外要進行定期體檢，幫助更早地發現問題。

不同人群選不同鈣劑

如果缺鈣時，首先要考慮食補，合理均衡的飲食，是補充鈣的首選和根本。對于不能從食物中獲得足量鈣的人，可以考慮用補鈣産品。

很多人在選用補鈣産品時貪圖省事，讓一家人都服用相同的鈣劑。其實，針對年齡不同、補鈣的原因不同，補鈣産品的劑型、劑量和工藝都會不一樣。應該根據人群生理特性有針對性地選擇适合的鈣劑。那麼，不同人群分别應該怎麼補鈣？都需要注意什麼？

01

嬰幼兒

正常足月的新生兒一般6個月内無需補鈣，若因特殊情況需在醫生指導下進行鈣劑補充。嬰兒補鈣應該選擇适合嬰兒的鈣劑，不能吃成人鈣劑。

02

兒童

補足量的鈣有利于兒童骨骼的生長發育，避免缺鈣所緻的骨骼改變和畸形，還可預防或延緩成年期骨質疏松症的發生。

兒童選鈣時要着重考慮劑型口感和成分。可以選擇咀嚼片，讓他們自己嚼着吃，還可以鍛煉咀嚼功能。年齡越小，對口感越挑剔，所以好的鈣劑還得适合孩子的口感，讓孩子願意吃，讓爸爸媽媽們喂得進。

不建議鈣劑中含有過高的糖，最好是無糖成分，以免增加兒童患齲齒的風險。有些鈣劑中含的維生素D可以促進鈣的吸收，起到增強補鈣的效果。

兒童不是縮小版成人，不可服用成人的鈣劑，兒童補鈣需要使用兒童的專屬鈣劑。

03

孕婦

孕婦在孕期需要向胎兒提供大量的鈣。我國營養學會建議孕婦16周開始每日攝入鈣1000毫克/天。若在孕期沒有額外補充鈣量，胎兒會“自私”地搶奪孕婦的鈣，影響孕媽和寶寶健康。

部分孕媽媽孕期會有便秘，原因很多，比如：食物過于精細、飲水量少、運動少、排便習慣不良等。對此，專家表示，孕媽媽可以選用含有山梨醇的鈣劑，有助緩解便秘。另外，選擇口感佳的咀嚼鈣劑也會提升孕婦補鈣的持續可行性。

04

中老年人

骨質疏松是一種與年齡增長相關的骨骼疾病，我國60歲以上的老年人患病率明顯增高，骨質疏松已越來越成為我國面臨的重要公共衛生問題。

除了年齡因素引起的激素水平下降外，鈣和維生素D的攝入不足，也在一定程度上影響骨代謝。适量的鈣配合活性維生素D3和維生素K2，高效補鈣，預防骨量流失，還可改善肌肉平衡能力及降低跌倒風險，降低骨折發生率。

補鈣還要注意

晚餐後補鈣效果好：一般而言，晚餐後服用鈣劑是人體補鈣的最佳時間。按正常的激素分泌調節作用，人體在晚間鈣吸收率最高。

警惕過量：鈣片補鈣快，但吃多了可能出現攝入過量的副作用。因此，要根據自己的實際情況，選用适量的鈣劑。

合理均衡飲食是保障鈣營養的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等應根據自身生理特點選用合适的鈣劑。不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學補鈣。

來源： 吉林12320

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!