又到一年高考季，每年的高考期間，都有一些固定的“劇情”，如有考生跑錯考場、忘帶準考證/身份證、考完對答案嚎啕大哭......

究其原因，大多是太緊張焦慮了。有些學生是從踏進考場的那一刻就開始手心冒汗、大腦空白，還有的學生是考完和同學對答案後自信心喪失，後面幾場也無心應對......

所以今天來幫大家調節一下考試期間的心理狀态，希望能幫助廣大考生沉着應考，發揮出最好的成績~

1、學會自我調試

及時放松自己，保持心理的平衡和甯靜針對精神長期高度緊張，考生應學會自我調試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下課後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在複習中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；多與同學聊聊天、談談笑話；來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在複雜緊張的複習中，應保持心理的平衡與甯靜，俗話說“心定自然涼”。

2、保持适當焦慮

雖然焦慮情緒會讓人緊張不安、恐慌憂慮，但實際上，适當的焦慮是我們人類的正常情緒。心理學研究表明，過度焦慮會對行為造成一定幹擾，但适當的焦慮可以激發潛能，變壓力為動力，讓身體處于最佳應對狀态。

因此，不要害怕緊張情緒，适當緊張是有利于狀态發揮的，有些學生過度放松，考試時沒有緊迫感，對什麼都無所謂，也非常容易造成高考失利。

雖然焦慮對我們有一定的積極意義，但過度焦慮會嚴重影響高考發揮，如有些考生一到考試就失眠、腹瀉，考試當天跑錯考場，或者忘帶身份證、準考證，都是因為太緊張焦慮了。

3、合理安排學習和生活

合理安排學習和生活，制定切合實際的追求目标，正确處理人際關系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問題的态度和方法有關。

在複習方法上也有問題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對此考生應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在學習和生活上，應有明确界限，下課後就應充分休息，而不應還惦記着複習，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評估自己的能力和自己的價值目标，如目标過高，就應調整目标，以使自己的目标切合實際。

4、強化自信心

适當地采取一些放松方法，隻是暫時消除或緩解焦慮，要想從根本上解決過度緊張，需要建立或強化自信心。

首先要注意，不要和别人比，每個人都有優勢和不足，有的同學基礎紮實，有的同學思維敏捷，還有的同學視野廣闊......多想想自己的優點，你要相信，經過多次大型模拟考試，你對知識已經做到充分掌握了。

其次，考完試後不要對答案，結束一門考試後,要及時把它忘在腦後，馬上開始準備下一門考試。不要對答案，對答案的唯一後果就是讓自己鬧心，影響情緒，甚至喪失自信心。

總之，高考是人生的第一場“重大戰役”，但你的人生并不隻有這一次機會，以平常心應對高考，将高考作為高中三年學習成果的一次“驗收”，調整心态，細心、沉穩地應對，相信大家都可以取得令自己滿意的好成績。

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