“久坐”是當今不少人的工作狀态，而且經常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀态看似舒适，其實危害很大。久坐到底有哪些傷害，又是怎麼造成這些傷害的呢，我們一起來了解一下。

久坐傷骨

久坐時，腰椎和頸椎會持續受力。也會使腰頸部的肌肉一直處于緊張狀态，長時間得不到放松，導緻肌肉彈性下降。加之坐姿不正，常伴有低頭等動作，更進一步加重了腰頸椎的重力，久而久之就會導緻腰椎間盤突出，頸椎病等疾病。

我們在久坐的同時，膝關節潤滑液減少，關節軟骨因缺乏營養而退化變薄，久而久之就如同生了鏽的軸承，失去靈活性，逐步進展為骨關節炎等疾病。

久坐傷腦

久坐不動，血液循環減緩，會導緻大腦供血不足，傷神損腦，産生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導緻記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火内生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽幹、耳鳴、便秘等症。

久坐還會導緻血液會随着重力集中在下肢，很容易增加腦供血不足以及缺氧的情況，會降低我們大腦思維的活力，甚至會成為導緻老年癡呆的一個重要因素。

久坐傷心

經常久坐血液循環減緩，日久則會使心髒機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液循環遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

長時間坐着，肌肉燃燒脂肪更少，血液流動得更加緩慢，使脂肪酸更容易堵塞于心髒。長時間坐着不但與高血壓、膽固醇提高有關，還會倍增心血管疾病發生幾率。

久坐傷肌肉

我們身體的核心肌肉群的作用重大，包括穩定重心、傳導力量、協助發力等，就像一座“橋”，在上下肢的活動和用力承擔着承上啟下的樞紐作用。隻有核心肌肉群的有力與穩定，才能保證各項活動的正常進行。

如果長時間坐着，它們就一直承擔着上半身的重量，長期處于緊張、疲勞的狀态，容易導緻腰部肌肉及其附着點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，從而引發腰痛的症狀。此外，久坐還會降低核心肌群的力量，讓病症反複發作。

久坐傷胃

久坐會造成胃腸蠕動遲緩，會減少消化液分泌，時間久了會引發消化不良、食欲不振或者脘腹飽脹等病症。

如何減少久坐帶來的危害

1.注意腿部動作：在坐着的時候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀态，讓小腿和地面垂直。

2.下背部：可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。

3.手臂和肘部：如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，最理想的狀态應該讓肘部彎曲并且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。

4.頭頸部：坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀态，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個姿态，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。可以适當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

5.休息時間進行頸部運動：首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望上方，眼睛盯住一個目标，每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次，直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反複按揉15次；然後，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次；最後，将頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此将頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

經常久坐，危害正在悄悄傷害你的身體，為了自己的健康，保持正确的坐姿，千萬不要"坐以待病"。

來源： 吉林12320

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