今天，我們來說說如何保護膝關節。生活中，膝關節默默承擔着我們行走、跑跳、蹲起等多項關鍵性任務，是人體運動鍊的關鍵環節之一，膝蓋不是身體最常受傷的部位，卻是最薄弱，同時也是人體内最複雜的關節。

而對女性來說，膝關節“天生脆弱”，随着年齡增長，就更容易受傷。但你可能不知道，有一些我們每天都在做的動作，卻在不知不覺中加快我們膝關節的損傷！

女性膝關節比較脆弱

女性過了絕經期，不少人會出現全身酸痛，尤其是膝蓋，上下樓疼痛加重不能上樓、關節“嘎吱”響、坐久了起不來等症狀。女性骨關節炎通常從40歲開始發病，一般比男性早10年。同時，膝關節炎已出現低齡化趨勢。

那麼，為什麼女性的膝關節會比男性在這個方面顯得脆弱很多呢？

1. 女性身體構造

因為女性要生育寶寶，所以女性特殊的生理結構使其骨盆相對更加寬大、後傾，髋關節外翻角度較大，使得膝關節的股四頭肌夾角很大、關節外翻、力線不良，會讓更多的力量在膝關節相對集中。

2. 肌肉力量比較弱

一般情況下，女性普遍肌肉力量要比男性肌肉力量弱，而腿部肌肉力量比較弱的話，就容易導緻關節不穩定，容易受傷産生關節損傷，且不易恢複。

3.雌激素下降

女性雌激素在絕經後會驟然下降，使得骨鈣大量流失，骨膠原含量下降，肌肉韌帶力量松弛，骨關節迅速衰老。膝關節是人體最大的關節，受此影響極為明顯。

這些事加速膝蓋磨損

1. 運動不當

運動前不熱身、跑步時急停或急加速、平時很少運動的人突然進行劇烈運動，都容易加重膝蓋負擔，導緻膝關節受損。

2. 姿勢不良

長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯誤的姿态，會使身體肌肉、關節、韌帶出現異常，從而影響膝關節的健康。

3. 久坐不動

久坐使膝關節長時間處于高壓狀态，加速軟骨狀态，加速軟骨磨損，減弱大腿肌的力量。

4. 肥胖

體重會增加關節的負荷，容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的過程。

5. 鞋跟過高

高跟鞋會導緻腿部無法正常運用腳部來支撐身體，從而給膝蓋施加額外負擔。而膝部壓力過大是導緻關節炎最直接的原因之一。

如何保護膝關節

1. 控制體重

因超重導緻膝關節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導緻關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。

建議日常飲食少油、低脂、低熱量，可多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2. 注意關節保暖

膝關節受涼時，血管收縮，血液循環變差，會加重疼痛。天氣轉冷時，要注意關節保暖，夏天不要讓空調或風扇直吹關節。

3. 補鈣

補鈣可以有效地保護膝關節，尤其是40歲以上的女性要适當補鈣。因為當骨質疏松時，關節就更容易患病。補鈣同時應多曬太陽以促進鈣吸收。

4. 運動量力而行

很多膝關節損傷是因運動不當造成的，最好選擇适合自身條件的運動，做好熱身活動，适量活動、拉伸。若是做好劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。

平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬樓梯、爬山。

5. 減少蹲、跪

下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。

生活中，盡量避免蹲着做家務或跪着擦地闆，如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小闆凳。

長時間坐着和站着，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。

6. 佩戴護膝 佩戴護膝相當于加強周圍肌肉、韌帶的力量，對關節有保護、強化作用，也能提高關節整體穩定性，運動時佩戴護膝有利于保護軟骨。

但是，日常生活中不建議長期佩戴護膝，以免讓護膝取代肌肉、韌帶的作用，導緻其逐漸退化。

溫馨提示：膝關節的損耗是不可逆的，因此不要等感到疼痛了才後悔沒早點保護它！

來源： 吉林12320

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