你平時曬太陽嗎？

很多人擔心被曬黑，總是喜歡打着傘或躲在樹蔭下。一年到頭也曬不了幾次太陽。

但是萬萬沒想到，曬個太陽的好處這麼多！

1. 能帶來好心情

2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦内血清素的周轉率。而血清素是體内産生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。這項研究涉及了101名18-79歲的健康男性。①

或許，這也解釋了為什麼醫生總是建議抑郁症患者多出去曬曬太陽。

2. 改善血糖和心血管健康

2019年刊發在《臨床内分泌與代謝雜志》的一項在歐洲中年人群中開展的橫斷面研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發生風險。②

3. 有助于減肥

據2017年刊發在《科學報告》雜志上的一項研究，多曬太陽可以促進人體皮下脂肪細胞主動排出脂質促進脂質燃燒，減少脂肪儲存。③

4. 有助于骨骼健康

都知道，曬太陽有助于身體合成維生素D，減少骨質疏松發生的可能。《原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識》就建議曬太陽獲得維生素D，每次5~10 min，每周2~3次較适宜。老年人和皮膚顔色深者，需更長時間曬太陽。④

5. 有助于改善睡眠

南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師彭康2011年在健康時報刊文談到，很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。⑤

就拿辦公一族說，天天久坐在室内，根本曬不到太陽，而且到了下班時間，太陽也已落山。也因此不少人體檢時候，骨密度往往偏低。

而且，不少人禮拜的休閑模式也是看電視、上網、聚餐、睡覺、打麻将，像曬太陽、戶外運動往往很少。

再加之女性遵循“一白遮百醜”的愛美觀念，生怕被曬黑，一點都不想曬到太陽，見着陽光就打傘、戴遮陽帽。

不僅僅是年輕人，老人即使退休了，也是缺陽光。

2014年中國新聞網曾報道，2012年新加坡國大醫學研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個地區的2004名平均年齡為84.9歲的老人進行了調查研究，結果顯示，參與研究的老人血液内維生素D平均含量隻有43.1納摩爾/升，低于50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。⑥

而人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物，這也恰恰說明了我們曬太陽不足。

1. 每天曬太陽10～20分鐘

在曬太陽時應讓皮膚接觸到陽光，時間适度，不宜過長，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，盡可能延長日曬時長。⑦⑧

2. 曬太陽選紫外線不強的時候

曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的上午10點以前和下午16點左右。⑦⑧

3. 不要總隔着玻璃曬太陽

在家中隔着玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體内礦物質代謝和維生素D的形成，從而無法促進人體鈣的吸收。想要達到較好的補鈣效果，應多在戶外或者打開窗戶曬太陽。⑦⑧

參考資料：

① Lambert G W , Reid C , Kaye D M , et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain.[J]. Lancet, 2002, 360(9348):1840-1842.

② Noordam R, et al. Associations of outdoor temperature, bright sunlight and cardiometabolic traits in two European population-based cohorts. J Clin Endocrinol Metab. Published on 12 February 2019. DOI:10.1210/jc.2018-02532.

③ Ondrusova K, et al. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathwaymediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Scientific Reports. Published 27 November 2017.

④ 中國營養學會骨營養與健康分會中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會.原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識. 中華内分泌代謝雜志, 2020,36(08) : 643-653.

⑤ 2011-11-03 健康時報《曬太陽能助眠》

⑥ 2014-10-21 中國新聞網《研究稱中國老人曬太陽少 普遍缺少維生素D》

⑦ 2014-11-20 健康時報 《冬天曬太陽别太過》

⑧ 2019-03-22 健康時報《隔玻璃曬太陽 效果大打折扣》

本文編輯：任璇 審稿主任：楊小明

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