好的睡眠，需要同時滿足“睡好”“睡夠”“睡規律”三個條件。
隻要這三個條件有一個沒有滿足，就可能對身體造成五大傷害。
熬夜有極限
“熬夜傷身”這件事，不少人深有體會。一旦身體出現這幾個情況，就真的不能再熬了！
1 心髒“咯噔”一下
這種現象，叫做“心髒早搏”。
熬夜會打破原本的生物節律，将本該處在休息狀态的心髒硬拉起來拼命加班幹活，難免會“錯跳”一下。
偶爾出現幾次“心髒早搏”問題不大，但如果長期熬夜，直到把心髒拖成“頻發性早搏”，就很危險了。
2 記憶力變差
我們的大腦需要通過睡眠來休息。
經常熬夜的人，大腦在晚上持續興奮，等到了白天，工作了一晚上的大腦也會偷懶，人自然就會出現頭昏腦漲、注意力分散及記性不好等問題。
3 脾氣變差
有研究發現，“缺覺”會妨礙大腦的正常功能，讓我們的情緒開始變得不正常。
如果你在熬夜後變得情緒敏感、焦躁易怒，就要考慮趕緊補上一覺了。
4 視力變差
長時間用眼，會使我們眼部的血管淤血擴張，整個眼睛看起來又紅又腫，甚至還可能出現黑眼圈，這些都是眼部過勞的表現。
如果還伴有視力下降，容易幹澀、發癢、視力模糊，則提示我們要盡快休息。
睡眠是身體的良藥
但如果您必須要“上夜班”，請記住四個保養法，降低傷害。
1 提前補覺
一般來說，成人每日平均睡眠時間要達到7~8小時，如果無法保證自己在最佳時間段入睡，至少要把睡眠的時長補足。
2 晚飯少吃
中醫講“胃不和則卧不安”，身體得不到充分休息時，會加重腸胃和肝髒的負擔，因此晚餐吃七八分飽就夠了。
3 适量運動
《英國醫學雜志》上發表的一項研究指出，達到或超過每周150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導緻的健康危害。
4 增加飲水量
熬夜容易導緻新陳代謝紊亂，多喝水會加快新陳代謝，有助于排出代謝廢物。
如果你需要提神的飲料，可以喝一些紅茶，如雲南滇紅、福建閩紅等。
END
編輯：甯平英
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