對于絕大多數人來說，吃的太多，能量攝入過剩，容易發胖；吃的太少，能量攝入不足，會出現體重下降，還容易造成營養不良。那麼，一天需要吃多少食物，攝入多少熱量才合适呢？
其實咱們一天所需要的能量，是完全可以計算出來的。
想知道自己一天需要多少能量，其實很簡單，通過三個公式就可以計算出來。
第一個公式：計算标準體重
标準體重（kg）=身高（cm）－105就是用你的身高減去105，得到的就是你的标準體重。
第二個公式：計算BMI
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）²BMI＜18.5消瘦
18.5≤BMI≤23.9正常
24≤BMI≤27.9超重
BMI≥28肥
注意，這裡計算公式裡身高單位是米（m）哦。
假如你的身高是175cm，體重是70kg，那麼你的BMI是就是70÷（1.75）²=22.9
第三個公式：計算每天能量需要量
全日能量需要量（kcal）=标準體重（kg）*單位标準體重能量需要量（kcal/kg）
那麼，這個輕體力活動、中等體力活動、重體力活動到底是什麼樣的一個工作強度呢？
輕體力活動：75%時間坐或者站立，25%時間站着活動。如辦公室工作者、文員、手表修理工、售貨員、服務員、教師等。絕大多數退休的糖友，都處于這個水平。
中等體力活動：40%時間坐或者站立，60%時間站着進行特殊職業活動。如學生、司機、安裝工人、車床操作工人等；
重體力活動：25%時間坐或者站立，75%時間站着進行特殊職業活動。如煉鋼工人、舞蹈、體育活動、采礦、物流卸貨工人、建築等；
舉例，一個辦公室工作的職員，身高175cm，體重75kg，試計算該職員每天需要多少能量。
第一步：計算标準體重
标準體重（kg）=身高（cm）-105=175-105=70kg
第二步：計算BMI
體質指數（BMI）=體重（kg）/身高（m）²=75（kg）/（1.75）²=24.5 ＞23.9 超重
第三步：計算每天能量需要量
全日能量需要量=标準體重*單位标準體重能量需要量=70*25=1750kcal
通過計算可知，該職員一天的能量需要是1750kcal。
本文由“營養師鄧磊磊”賬号發布，2017年6月29日。,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
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