五公裡跑步的正确跑姿與方法-tft每日頭條

五公裡跑步的正确跑姿與方法

生活更新时间:2024-11-23 10:31:28

有很多跑步的朋友喜歡5公裡跑，之所以這麼青睐5公裡，我總結大緻這幾個原因：

1.距離适中容易被接受，避免了距離過長而産生的枯燥感。

2.時間半小時左右，不占用過多的業餘時間。

3.有一定的運動強度，有很好的健身鍛煉效果。

4.可以使用較高的配速。

五公裡跑步的正确跑姿與方法（很多人喜歡堅持）1

很多人對長跑望而卻步，除了體能的原因之外，認為長跑枯燥無味也是原因之一，即使是跑步老手也會面臨這個問題，所以克服枯燥感是長跑的内容之一。而5公裡跑距離适中，基本在跑者的跑步熱情範圍之内，枯燥感還沒有出現就結束了。

5公裡跑時間在半小時左右，加上熱身和跑後的拉伸運動，一個小時完全可以完成。即使在工作生活比較緊張的現代社會，擠出一個小時時間還是可以做到的。但如果是10公裡跑，可能就面臨是否有這麼多業餘時間的問題。

5公裡跑消耗熱量在320大卡以上，這已經是比較大的運動量了。長期堅持5公裡跑，對體能和力量的提升均有較大的幫助；在健身方面，5公裡跑可以提升心肺功能，加強身體新陳代謝，改善睡眠水平，營造良好的心情和心态；另外慢跑5公裡跑還能消耗熱量，完全可以起到減肥的效果，對維持合理的體型是非常有益的。

五公裡跑步的正确跑姿與方法（很多人喜歡堅持）2

5公裡跑由于長度适中，不需要過多的預留體力，所以可以使用較高的配速，我認識的一位50多歲的跑者，可以用接近配速5的速度跑完5千米。較高的配速可以提升鍛煉強度，同時較高的配速也能讓長跑充滿激情，讓人覺得跑起來很過瘾！

五公裡跑步的正确跑姿與方法（很多人喜歡堅持）3

但是别小看5公裡，距離雖短，也要注意以下事項:

1.找一雙有彈性包裹性好的跑鞋。

2.跑前熱身跑後拉伸是必須要做的。

3.使用高配速的時候，要注意心率的變化。

4.找一個平坦車少的路線，運動場跑道和公園跑步道、散步道是最佳選擇。

5.如果是夜跑，最好在飯後一個半小時以後進行。

五公裡跑步的正确跑姿與方法（很多人喜歡堅持）4

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