再餓也不要空腹吃這九種食物?本文專家吳豔，武漢協和醫院營養科注冊營養師，今天小編就來說說關于再餓也不要空腹吃這九種食物?下面更多詳細答案一起來看看吧!

再餓也不要空腹吃這九種食物

本文專家

吳豔，武漢協和醫院營養科注冊營養師

相信你一定聽說過，一些關于空腹飲食的傳言，到底哪些是真的？

日常大家說的空腹，一般是指進食後經過4-6小時，有點餓感了，就被認為是“空腹”。

這些空腹飲食的傳言

是真的嗎？

傳言1：空腹不能喝牛奶

真相：要分人

确實有些乳糖不耐受的人群，空腹喝奶後會出現腹脹甚至腹痛、腹瀉。

這是因為空腹喝牛奶的時候，乳糖集中到達腸道，更容易引起腸道脹氣、痙攣，甚至腹瀉、腹痛等不良反應。如果先吃些澱粉類食物，不适感覺就會大大減輕，甚至消失。

但是本來沒有乳糖不耐受問題的人，空腹喝牛奶是完全沒有問題的。

傳言2：空腹不能吃香蕉

真相：不靠譜

有人認為香蕉富含鉀、鎂等元素，空腹吃了會對心髒、腎髒造成影響。同時，由于香蕉又是“排便利器”，空腹吃的話很容易拉肚子。事實上這種說法并不靠譜。

當香蕉進入人體後需要經過一系列複雜的消化吸收過程，其中的鉀、鎂才能慢慢被身體利用，而且腎功能正常的人，身體會自動調節保持動态平衡，多餘的鉀、鎂離子會随着尿液排出，不會驟然升高。

其次，香蕉含有的膳食纖維的量并不高，每100g僅有1.2g膳食纖維，遠低于梨、棗等水果，更是比不上很多蔬菜，通便能力并不出衆。而生香蕉中含有大量的鞣酸，攝入過多反而可以導緻便秘。

傳言3：空腹吃柿子會得結石

真相：胃腸道功能弱的人盡量避免

柿子中含有鞣酸，而空腹狀态下的胃處于高酸環境，鞣酸在胃酸作用下容易聚合起來，又與胃黏液蛋白結合成硬團塊，形成胃柿石。目前市場上的柿子都進行過脫澀處理，鞣酸含量有所下降。

但對于那些胃腸道功能弱的人來說，還是盡量避免空腹吃柿子，要吃也要挑熟一點的，每次不要吃太多。正常人群是可以空腹食用少量柿子的。

傳言4：空腹不能吃荔枝

真相：千真萬确！不能空腹！

有種說法是，空腹吃荔枝會得“荔枝病”。這種病确實存在，它算是一種急性神經系統疾病，常常是季節性爆發（恰逢荔枝收獲的季節），很多人會伴有低血糖、癫痫。

目前對于“荔枝病”的機理研究還不是非常清楚。空腹的情況下更容易發病。特别是敏感人群，如兒童、老人及易發生低血糖者，真不能空腹吃荔枝，吃之前最好吃一些富含碳水化合物的食物，也一定要注意食用量。

傳言5：空腹不能喝咖啡

真相：咖啡因敏感人群不可空腹喝

空腹喝飲料時，由于胃排空速度比較快，容易加快咖啡因吸收速度。所以對咖啡因比較敏感的人，空腹喝這些含咖啡因的飲料可能不适感來得更快、更嚴重。

酒也一樣，空腹會讓酒精更快被吸收，更容易醉。所以，像茶、咖啡這樣的飲料，還是慢慢小口喝。酒，空不空腹都不建議喝。

總結一下：

•空腹吃沒問題：香蕉、豆漿、雞蛋、酸奶

•部分人不能空腹吃，或少吃點沒關系：牛奶、含咖啡因的飲料（咖啡、濃茶以及部分能量飲料）、紅薯

•再餓也不要空腹吃：酒，含鞣酸高的柿子、山楂、黑棗、荔枝

除此之外，對于身體虛弱、有消化系統疾病或者各種慢性疾病的人，需要注意食物的種類、進食順序和搭配方式。對消化道可能有刺激、有損傷的食物，比如過酸、過鹹、過度油膩、過度刺激、含有高活力蛋白酶、含有大量單甯、草酸或者鞣酸的食物，先吃點其他食物之後再吃它們是明智的。

除了食物，

空腹還有什麼要注意的呢？

1. 空腹能運動嗎？

空腹運動比較容易出現低血糖的問題，建議大家在運動前補充一些碳水化合物，特别是高強度運動的時候。但是每個人對運動的訴求可能不同，隻要不至于出現低血糖，空腹也是可以的。

2. 空腹能吃藥嗎？

藥物是否需要飯前空腹吃，應該遵循說明書上的服用方法，以及醫生和藥師的建議。很多藥物必須在飯前，或飯後，或吃飯時定時服用，否則可能影響藥效，甚至帶來不必要的身體損害。

3. 空腹不宜開車

如果空腹時間較久，體内血糖下降到一定程度時，就會發生低血糖反應。出現頭暈眼花，注意力不集中、反應遲緩、昏昏欲睡的現象，直接影響到反應能力，成為車禍隐患。司機應堅持一日三餐定時定量，加班加點或夜間行車時應加餐。

4. 空腹不宜洗澡

空腹狀态下洗澡容易出現低血糖症狀，如頭暈、惡心、嘔吐等。加之浴室空氣不流通、溫度較高，容易讓人頭暈目眩。因此，不宜空腹洗澡，洗澡也不宜時間過久。

本文首發于2022-04-01“武漢協和醫院”《再餓，這幾種東西不能空腹吃！》，版權歸原作者。

來源： 健康時報

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