三伏天氣候炎熱，晝長夜短，人們在工作、學習壓力下，心情易煩躁，更容易發生以心悸失眠、夢多易醒、醒後睡不着、頭暈腦漲、記憶力減退、注意力不集中、精神萎靡不振、心情煩躁不安等為臨床症狀的神經衰弱表現。

睡眠質量好壞影響人的身體健康和精神狀态。影響睡眠質量的因素有很多，其中睡姿是不可忽視的一個。

哪種睡姿最好？

常見的睡姿分為四種：仰卧、俯卧、左側卧、右側卧。

仰卧是很多人都很喜歡的睡姿。這種睡姿最大的好處是身體的各部分重量分攤開，頭部、四肢、脊椎都能處于中和狀态。

但很多人在仰卧時兩手會不自覺地放在胸前壓住心窩，這樣就容易導緻胸悶、憋氣、做噩夢等。另外，仰卧時舌根後墜，容易使人呼吸不暢，發出鼾聲。因此，仰卧這種睡姿并不健康。

俯卧是我們常說的趴着睡，是對身體傷害非常大的一種睡姿。因為人在趴着睡的時候，關節、肌肉、内髒都會受到壓迫，不僅讓身體得不到放松，還會引起呼吸困難。很多人趴着睡了一夜之後會渾身酸疼，就是這個原因。

左側卧時，人的身體朝向左側，心尖部容易受到壓迫。另外，耳朵貼在枕頭上可能會聽到心髒“砰砰”跳動的聲音，也會影響入睡，時間長了，還可導緻神經衰弱和心血管疾病。

右側卧時，心髒處于高位，不會受到壓迫，有利于心髒休息。同時，胃裡的食物借重力作用，朝十二指腸推進，可以促進消化吸收。另外，肝髒處于低位，供血較好，有利于新陳代謝。此外，右側卧時全身處于放松狀态，大腦、心髒、肺、胃腸、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧氣供給。

右側卧時，可以在腰下墊一個腰枕，雙膝間夾一個枕頭。這樣可以維護腰椎的自然生理曲度，減輕脊柱在睡覺時受到的壓力，預防腰椎過度凸出、旋轉和側彎帶來的不适。

此時節睡眠不好

多與心氣不足、心脾兩虛

心神失常有關

下面推薦三款飲食助眠方

幫助緩解三伏天失眠煩擾

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蓮子銀耳湯

食材：銀耳10克，蓮子25克，白糖适量。

制法：将銀耳、蓮子放水适量煎煮，沸後用小火煮至熟，加入少許白糖即可飲用。

用法：每日1次，每次1劑，連食7日。

功效：養心安神，健脾益胃，補腎固精。

大棗蔥白湯

食材：大棗15枚，帶須蔥白7根。

制法：大棗加水煎煮30分鐘後，再加入帶須蔥白，中火煎煮10分鐘，即可飲用。

用法：每日1次，每次1劑，連飲7日。

功效：補血安神，通陽解表，健脾養胃。

百合湯

食材：百合50克，冰糖适量。

制法：将百合加水适量，放入鍋中旺火煎煮30分鐘，再加入冰糖，用小火煎煮5分鐘，即可飲用。

用法：每日1次，每次1劑，連飲5日。

功效：養陰清熱安神，适用于虛煩驚悸、失眠多夢。

資料：中國中醫藥報 、中華醫學會、養生中國、科普中國

編輯：黃湄

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