“今天你做‘劉畊宏男孩/女孩’了嗎？”
這段時間
随着劉畊宏跳健身操視頻的走紅
身邊不少人都化身劉畊宏的忠實粉絲
跟着一起運動瘦身
有人分享健身瘦下來的喜悅
也有人因此受傷
還有一些平時沒有運動習慣的人
跳完之後沒有做好拉伸
第二天雙腿酸疼，行走困難
如何才能做不受傷的“劉畊宏女孩”？
對此，記者采訪到
蘭健體遊泳健身中心的專業健身教練
一起聽聽他的建議
成為“劉畊宏女孩”的第三天
學會了 練廢了
“練的時候熱血沸騰，練完了，學會了，練廢了。”“劉畊宏女孩”張丹打趣地說。連着三天在直播間跟練打卡的她，終于敗下陣來，“平時工作比較忙，也沒有養成運動習慣，這幾天看到大家都在直播間跟着劉畊宏健身，我也加入了‘劉畊宏女孩’。跟練的時候信心滿滿，練完第二天跟被人‘暴打’了一頓似的，全身酸痛，走路都邁不開腿。”
張丹說：“其實，我覺得運動直播這種模式還是非常好的，讓我燃起運動的熱情，而且很有效果。我準備休息幾天，繼續堅持下去。”
健身教練提醒
練前熱身 練後拉伸 量力而行
其實，劉畊宏在直播時也會盡可能把動作講清楚，也會強調注意事項，讓網友量力而行。但不是每個人都能理解好、做好，有不少人就是跟風練，運動基礎差，這難免出現運動過度，甚至受傷。
那麼，如何運動才能做不受傷的“劉畊宏女孩” 呢？對此，蘭健體遊泳健身中心教練部負責人尹路為大家支招。尹路是國家二級運動員，獲得NSCA美國國家體能協會私人教練認證、A 運動學高級私人認證、A 運動學産後恢複認證、CPR急救認證等專業資格認證，具有多年訓練經驗。
“大家在跟練毽子操的過程中，一定要循序漸進，量力而行，運動時間和強度不宜過長。”尹教練表示，“毽子操節奏歡快、動作簡單，被很多人當成減脂運動。但這些看似簡單的動作，其實需要頻繁地使用到我們的髋關節和膝關節，尤其容易對大腿内側、腹股溝區的肌肉造成牽拉。運動基礎比較弱的人群在跟練過程中，容易因為動作變形，或者發力模式不對，達不到應有的鍛煉效果，而且容易造成運動損傷。”
同時，尹教練建議：“跟練前要做好熱身，跳操過程中盡可能把動作做到位或者降低跟練的頻率，練後注意做好拉伸與放松，一些沒有運動習慣的人群一定要注意運動減量。平時有健身習慣或者經常跳操的人可以循序漸進跟跳，逐步增加難度和運動強度。”
來源：蘭州日報社全媒體記者 任澤昕
（蘭州晚報）
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