熬夜的危害大多數人并不清楚，其實這一點應當引起朋友們重視。因為現代社會人們生活壓力大，而且有些打工族晚上加班是難免的事情，但是也有些年輕人晚上玩電子遊戲，作息沒有規律，導緻身體健康受到損害。而且經常熬夜傷膚又傷身，想要減少傷害，5種食物吃起來，大家可以先收藏起來，以後肯定用得着。

1、腰果

人在熬夜的時候，自身的身體會處于饑餓及焦躁的狀态，這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什麼主食，會經常食用一些小零食，對于這些小零食的選擇也是有講究的。小零食可以選擇堅果類的，因為堅果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質，對身體的恢複有較大的幫助，推薦大家可以适量食用些腰果，如果還想吃其他的堅果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。

2、胡蘿蔔

長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象，也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，從而導緻視力減弱，嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿蔔。适量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分，它是人體活力的來源，簡單點說可以在較短的時間内使人的精神變好，同時也可以提高免疫力，降低患病率。有人說這種水果隻要吃一兩個你就會出現飽腹感，不易被人體消化吸收，其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺，但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。對于香蕉的優勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉換成身體所需要的能量。

4、檸檬

對于檸檬，多數女性飲用它的目的是護膚，其實它除了具有這樣的作用之外，還可以緩解熱的疲勞，使人的精神變好。因為它本身含有檸檬酸這個成分，它可以幫助人體分解多餘的乳酸，從而使人的精神變好。

5、闆栗

熬夜除了會傷害眼睛之外，還會對人體的腎髒造成一定的影響，這時養腎是非常有必要的。養生的方法有多種，但最好不要以吃補藥的方式進行，因為大量服用補藥易增加腎髒的負擔，從而使腎髒不斷衰敗。

熬夜人群應該要合理飲食，平時要多吃些綠葉蔬菜，并且要增加優質蛋白的攝入量，經常吃檸檬能緩解熬夜對身體造成的傷害，并且具有護膚的功效，可以減少有害物質對皮膚的傷害，适當吃胡蘿蔔能夠有效緩解疲勞感。

在現實生活當中，每個人的生活習慣不一樣，有些人喜歡早睡早起，但有些人晚上會顯得更加活躍，比如那些經常晚上吃夜宵，然後再去卡摔拉OK的朋友們。其實，經常熬夜傷膚又傷身，如果再不進行飲食調理的話，對身體的傷害是非常大的。想要減少傷害，可在平常多吃一些腰果，胡蘿蔔，香蕉，檸檬以及闆栗等食物進行補救，或許會緩解熬夜的疲勞感。

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