在懷孕的時候，每個孕媽媽都十分重視自己的營養補充。

然而等生完之後，我們的注意力仿佛都被“下奶”“母乳”奪走了。

其實在産後我們依然要重視各種營養物質的補充，尤其是對母乳喂養的媽媽來說對母子健康都有很大好處。

那接下來我們就來看看産後新媽媽需要重視哪些營養。

産後營養6要點

1、B族維生素

B族維生素可以幫助身體進行能量的轉換，促進代謝與循環。

而且B族維生素還有安定大腦神經的作用，可以讓不分晝夜喂奶的媽媽睡眠質量提高一些。

補充B族維生素我們可以吃一些綠色蔬菜、豬肉、牛肉、魚肉、動物肝髒、蛋類、牛奶等等。

還有當下比較流行的全麥食品也是富含B族維生素的。

2、維生素D

維生素D可以促進鈣吸收。

哺乳的媽媽适量攝入，可以預防寶寶患佝偻病，還能有助于寶寶的視力發育。

想要補充維生素D，可以通過膳食攝入，比如适當吃些海魚、動物肝髒等。

還有一個超簡單的方法，那就是——曬太陽。

陽光好的時候出去走走，溜溜彎，讓身體自動合成維生素D。

3、鈣

吃輔食前寶寶的營養全部來自媽媽的乳汁，所以産後補鈣千萬不能懈怠。

産後的媽媽也應該延續孕期喝牛奶的習慣，繼續補鈣。

4、鐵

産後缺鐵也是比較常見的現象。

雖然從母乳中排出的鐵并不多，但媽媽在生産時的失血仍然會造成鐵的不足。

我們建議媽媽哺乳期每日鐵的攝入達到24毫克，差不多也就2兩豬肝，這樣基本上可以滿足母子的需求。

但也不要頓頓豬肝，多吃點紅肉、鴨血之類的換着來。

5、蛋白質

給寶寶哺乳的感覺，簡直妙不可言，這是每一位新媽媽最切實由衷的體會。

但是當媽媽遭遇母乳不足的危機時，就要攝入更多的營養，特别是優質蛋白質。

優質蛋白質對乳汁的分泌有很大的助益作用。

媽媽可以在飲食中适量增加魚、禽、蛋、瘦肉、大豆類食物，這些都是優質蛋白質的最好來源。

6、DHA

DHA全名叫二十二碳六烯酸，一說出來估計沒幾個人知道。但是它還有個人見人愛的俗稱——“腦黃金”

DHA是寶寶的神經系統特别是大腦和視網膜的發育必不可少的營養素。

但是很可惜，DHA在普通食物中的含量并不高，所以哺乳的媽媽應注意多吃一些富含DHA的食物。

比如深海魚、亞麻籽油或魚油等等，以保證乳汁能夠為寶寶提供足夠的DHA。

各位媽媽們，以上幾個要點你都get到了嗎~

孕期時，我們和寶寶母子一體，要為寶寶提供充足的營養。

分娩後，寶寶靠我們的乳汁發育成長，為了寶寶健康長大，我們依舊要均衡飲食，重視各種營養物質的補充。

總之不管什麼時候，重視營養，好好吃飯，準沒錯！

想要了解更多孕期知識，請關注我的七田真良坤孕育學院，講述孕前、孕期、産前産後以及新生兒護理等最專業的科普知識（微信公衆号ID：immaliangkun）

微博ID：協和産科馬良坤

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!