很多妹子是不是都有一種疑惑呢？明明體重不過百，卻有小肚子。這種問題其實大多數人都有，生活中也能經常看到很多小姐姐無論是臉還是四肢都很纖細，但是呢，唯獨小肚腩卻很大。這樣導緻看整體全身效果，不是呈s線條，二而是像一個圓柱體。

少了線條優美感，而腹部也是很容易發胖的部位，特别那些久坐不動的上班族，一坐就是一整天。吃完東西後，繼續坐着躺着缺少運動，容易造成脂肪堆積在肚子上。

特别是到了冬天，人變得更加懶惰不愛運動，贅肉更是裡三層外三層的。愛美的女孩子當然忍受不了有小肚腩，不僅影響身材，穿衣服都不好看了。等到夏天不敢露肚子，怕穿緊身的衣服怕卡在肚子上，經常為了衣服穿着而煩惱。

肚子上有贅肉也不用害怕，小編給大家推薦一組瘦肚腩的瑜伽體式，經常練有效消除"遊泳圈"，還你纖細腰腹，線條更美哦。

動作1三角伸展式

站立在墊子上，雙腳自然的分開約一條腿寬的距離。

同時轉動你的右側腳向右轉90度，後方的腳内扣。

讓你的臀部收緊往後拉，肚子往前，在這樣的狀态下把整個骨盆慢慢提起來，左手扶住腳跟，右手向上延伸，肩膀往回。

停留30秒，做完動作，換另一邊練習。

動作2半船式

首先坐在瑜伽墊上，将雙腿向前伸直，雙手體後撐地指尖朝前。吸氣挺直腰背，胸腔往上提，肩胛骨内收。

屈雙膝重心放于坐骨上，将小腿向上擡起，繃緊腳背，保持小腿與地面平行。

穩定身體穩定後将雙手向前伸直，與肩平齊，注意收緊腹部，眼睛看向正前方。

保持自然的呼吸，在這裡停留1分鐘。

動作3貓式平衡

四腳闆凳式進入，吸氣踮起雙腳的腳尖，将左腳向後向遠，同時右手也往前。

吸氣同時向上擡起，呼氣時落回。

注意前側的手不要落得太高，保持骨盆的穩定，動态練習5次，做完動作換另一邊練習。

動作4側闆式

四腳闆凳式進入，撤雙腳依次向後，蹬直雙腿，并攏雙腿勾腳尖，雙手來到肩膀的下方。

讓我們的右手來到面頰的下方扭轉身體，來到斜闆式。

手臂伸直，眼睛看向腋窩處。吸氣回正，反側練習。

側腰要向上拎起，動态練習5次。

動作5闆式

來到墊子的前端，将你的手腕放在你肩關節的下方，注意手肘微屈轉進來，不要超伸。

十指大大的張開，肩關節穩定，雙腿依次向後蹬伸。

将臀部收緊，腹部向上提，不要塌腰，肩關節背部保持飽滿，将身體推起來。保持這個動作3-5個呼吸。

動作6貓牛式

四角闆凳式進入，雙手落在雙肩正下方，雙膝落在臀部正下方。

維持骨盆中正的位置，不要過分的塌腰翹臀，保持骨盆穩定，調整好之後。

吸氣時擡頭，臀部翹起，脊柱向上伸展，呼氣低頭供背向上，下颚尋找鎖骨的放下，将背部高高拱起，動态練習5次。

結束語

女孩子都想擁有纖細腰肢，穿衣好看了人自然也會變得自信起來。還在等什麼？這些瑜伽體式趕緊練起來，每天堅持練20分鐘，可以鍛煉到腹部的肌肉，把脂肪統統甩掉，瘦出A4腰。

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