臀部減肥最有效的方法有很多，日常生活中，隻要我們多加留意，這些方法不需要我們花一分錢，而且環保健康。怎樣鍛煉可以改變臀部的形态如果由于臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過于扁平而影響了臀部的曲線美，那麼讓我們一起來鍛煉吧，消耗掉多餘的脂肪，使臀部肌肉結實健美。在瘦臀的同時，還讓我們身心愉悅，經脈暢通。
1.控制主食和甜食
主食是人所攝入的主要食物，所以對人的身體發育影響極大，而甜食含熱量較高，很容易會引起身體肥胖。所以，平時食量較大的人，可以在減肥期間減少食量，但是，不需一次就削減太多，臀部減肥最有效方法就是逐漸遞減了。對于澱粉含量高的食物和甜味強烈的食物，如馬鈴薯、蜜餞、甜薯、果醬等等，盡量少吃，或者可以做到不吃是最好的。而副食品則可以多些食用瘦肉、魚類和蛋類，對于含糖量較少的蔬菜和水果可以多吃。
2.少食多餐
在減肥的時期，最好遵循少食多餐的原則，就是可以每天吃多幾餐，但是每餐的食物攝入量要少。可以将一日三餐的食物總量分配成一日五餐甚至六餐，并且每天的進食時間最好為入睡前的5-6小時内。這是一種比較好的進食方法。
3.正确站姿
平日我們有很多站立的時間，比方說在等車的時間，在排隊買票的時間。我們可否把這些時間利用起來，達到瘦臀減肥的作用。臀部減肥最有效的方法，有時候隻需要一個正确的站姿，就能有瘦臀的效果。站立時收腹挺胸，挺直腰闆，提臀。堅持每天兩個小時就可以達到瘦臀的效果。
4.提臀瘦腿
這是一個能夠瘦腿瘦臀的體操，兩條并攏站直，膝蓋微微彎曲，擡起左腳，讓左腳尖繃直點地，動作要保持30秒鐘。同樣的動作，劃到另一條腿上。每天練習3到5次，動作一定要做到位，時間一定要保持到數。
5.堅持擡腿
挺直腰闆站立，将一條腿慢慢的向後擡起，同時收緊大腿，這時候，腿部盡可能的要往高處擡，在空中停滞5秒鐘，然後放下。這樣的動作每天重複10次，兩條腿重複交換着來做，在做的過程中可以加大強度，逐漸在空中停滞10秒。
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