（一）

身為跑者，我們每天都在和各種各樣的數字打交道，從步幅、步頻，日跑量、周跑量、月跑量，到心率、配速等等。

那麼，也就是說，每一位長期跑步的跑者，都有一個關于自己跑步的大數據。

而數字化管理你的跑步生活,則意味着我們能夠通過數字來記錄、分析自己的跑步生活的過程。而對于很多跑友而言，我們都長期使用同一個跑步軟件來記錄自己的跑步軌迹，這裡面的數據也足夠我們使用了。

如果你是有心人，或許，你能夠從你的大數據裡，發現很多意思的事情；

如果你是一位想提高的跑者，你也能從大數據裡找到自己進步的秘密；

就算你是一個無為的老司機，至少也對配速和距離這些數字比較敏感。

……

（二）

我記得，有一年民哥曬出來了一連串的22222.22公裡的跑量，有隊友在下面留言，天，比我的汽車跑得還要多。

有的時候，你想放棄了，你翻一翻自己在跑步軟件上這麼多年跑步的記錄，從最開始的7分，2公裡，慢慢到現在的5分内，42公裡，你能回憶起很多關于自己跑步的畫面，你可能也就舍不得放棄跑步了——畢竟，我們曾經努力了這麼長時間，一旦放棄了，等到想跑的時候，就又得從頭再來！

你還可以分析你的數據，看看你一共跑了多少次半馬，多少次全馬。PB的時候，是在哪裡，是和誰在一起跑得……相信你在回憶的時候，腦海裡一定會浮現出很多畫面，同時，嘴角會不自主地上揚。

（三）

接下來，再說說大神們最關注的數據：心率和配速。嚴肅跑者對自己有着非常明确的要求，全馬或者半馬想要達到什麼目标。其實，所有的目标都可以進行一步一步的拆解。

比如，你想用4分59秒的配速跑完一個全馬，完成330的目标，那麼你意味着你的半馬配速要在4分45秒之内，十公裡的配速要在4分30秒之内，而五公裡的配速需要達到4分20秒之内完成。如果前面的成績達不到，就别總想着去挑戰自己全馬成績。這就是數字科學的推算，會讓你更加理智地看待自己的成績。

你想馬拉松達到哪個目标，就這樣一步一步去做，先完成5公裡的目标，再慢慢去一步一步去完成下一個跑步的目标。

心率的數據能夠讓你掌握自己跑步的狀态，不同的數字代表着不同的狀态。隻有在極限沖刺和間歇訓練的時候，心率才能高于95%；馬拉松賽場上作為業餘跑者，把心率維持在85%最為合理，輕松慢跑恢複心率必須在70%以下……

隻有正确認識到心率這些數字，并運用到自己跑步中，跑步才能更科學，更健康。當然，也有像前幾天跑友留言，說他可以讓自己的心率飙升到100%跑10km，踏浪隻能對他的拼搏精神表示敬佩。踏浪也曾被跑友拉爆後，心率飙到100%，但隻堅持了三公裡，就徹底投降了，被拉爆确實難受，更沒有咬牙堅持的必要。

還有就是，大強度運動後的恢複慢跑，該慢一定更要慢，心率維持在70%以下，這個數字就是讓你把握慢跑節奏的最好方式。

這些心率和配速的數字，都是老司機心中非常敏感的數字，還有更高級的大神對自己最大載氧量的數據也非常敏感。

（四）

當然，每個跑友關注的數據也不盡相同。

最近，一個朋友讓踏浪指導運動減肥，我就不建議他關注自己的配速，讓他多多關注運動的時間，每天有氧運動時間在1個小時左右，再指導合理飲食。目前減肥開始了12天，已經減掉了12斤，預計一個月減到20斤以上，應該在情理之中。這個效果，當然最大的因素還是這個哥們兒太勵志。

在減肥訓練營裡，還有一個朋友用半年的時間，從80kg減掉了60kg，足足減掉了40斤，不得不佩服！

因此，減肥跑步的朋友，不太關注速度方面的數據，他們應該關注的運動時長的數據，最最最關注的是體重數字的變化。

追求速度的跑友，倒不是太注重跑量，往往研究自己的步頻和步幅的提升；

追求跑量的跑友，往往不太注重自己的配速，他們往往最關注的是距離的數據；

像我這樣想追求健康的人，往往最注重自己跑步時心率的變化；

也有跑步組織的發起人，最關注的是跑團交流群人數的增加；

還有極個别的跑友，追求的是參加馬拉松的次數，以參加賽事的數量之多，而傲視群雄；

……

因此，不同的跑友，關注的數據是不同的，親愛的跑友，您最關注跑步中的哪個數據？不妨留言說一下自己的看法。

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