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如何讓發質變得好

生活 更新时间:2024-07-22 14:22:15

1.壓力稀疏型

壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命C跟B群流失加速。每天應多吃新鮮蔬果,至少吃兩拳頭水果 兩碗蔬菜。

2.易斷發質

可能是平時吃的蛋白質品質不佳,建議少吃加工食品,像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類等,應多吃如豆腐、腐竹等豆品和肉類、蛋類、魚類等,裡面都有豐富的優質蛋白質,是維持頭發健康重要的蛋白。

3.幹枯發質

若經常亂節食、偏食會容易讓好的油脂跟水分攝取不足,易導緻頭發幹枯無光澤,建議多喝水,每日水分至少2000ml以上,應多吃優質油食物,像是酪梨、茶油、堅果等讓頭發光亮更有光澤。

4.易掉頭發

通常掉頭發嚴重,可能與礦物質鐵跟鋅攝取不足有關,導緻頭皮供養不夠,應多補充鐵、鋅等微量元素,可以多吃豬肝、鴨血、苋菜、牡蛎等,再搭配富含維生素C新鮮水果來幫助鐵質更好的吸收。

5.頭皮問題

頭皮幹癢、出油處發炎,應多吃抗發炎食物,可以一周2-3次攝取魚油或藻油,比如新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油等。

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