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如何讓發質變得好

生活更新时间:2024-11-28 18:58:33

1.壓力稀疏型

壓力會造成水溶性的維他命流失尤其是維他命Ｃ跟Ｂ群流失加速。每天應多吃新鮮蔬果，至少吃兩拳頭水果兩碗蔬菜。

2.易斷發質

可能是平時吃的蛋白質品質不佳，建議少吃加工食品，像是香腸、培根、臘肉、火腿、丸類等，應多吃如豆腐、腐竹等豆品和肉類、蛋類、魚類等，裡面都有豐富的優質蛋白質，是維持頭發健康重要的蛋白。

3.幹枯發質

若經常亂節食、偏食會容易讓好的油脂跟水分攝取不足，易導緻頭發幹枯無光澤，建議多喝水，每日水分至少2000ml以上，應多吃優質油食物，像是酪梨、茶油、堅果等讓頭發光亮更有光澤。

4.易掉頭發

通常掉頭發嚴重，可能與礦物質鐵跟鋅攝取不足有關，導緻頭皮供養不夠，應多補充鐵、鋅等微量元素，可以多吃豬肝、鴨血、苋菜、牡蛎等，再搭配富含維生素C新鮮水果來幫助鐵質更好的吸收。

5.頭皮問題

頭皮幹癢、出油處發炎，應多吃抗發炎食物，可以一周2－3次攝取魚油或藻油，比如新鮮魚類、海藻、亞麻仁籽油等。

如何讓發質變得好（如何改變自己的發質）1

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