小編每次逛超市，走到酸奶區的時候，總能看到一些妹子拿着貨架上的瓶子看來看去，皺着眉頭，選擇困難症爆發。

今天，小編就來給大家聊聊這事。先來給酸奶們分個類，讓小夥伴們更容易理解。

酸奶種類有且隻有四大類

市面上的酸奶，從口感來說，隻有2大類，從種類來說，隻有四大類，其餘那些花花綠綠的名字都是商家搞出來的噱頭。

（注意：酸乳是國家專用的酸奶名稱，酸乳就是酸奶）

它們之間有什麼區别呢？隻懂啊它們是怎麼生産出來的，就一目了然了。

1. 原味 VS 風味

原味：沒有添加除添加劑以外的其他物質

風味：添加果蔬、谷物等改善口感的物質

簡單來說，看到風味兩個字，就表示這罐酸奶裡，添了别的東西。

有将近五分之一的位置都騰給了水果、谷物，以及各種增加營養、改善口味質地的添加劑。

2. 酸乳 VS 發酵乳

酸乳：隻有2種菌發酵——嗜熱鍊球菌和保加利亞乳杆菌

發酵乳：加入了3種及3種以上的益生菌發酵

（注：以上嗜熱鍊球菌為了表現更形象，簡稱鍊球菌）

說白了，酸奶隻有兩種菌，嗜熱鍊球菌和保加利亞乳杆菌，這是最基礎的菌種。

如果在這個基礎上，加入了别的菌種，就要叫做發酵乳了。而它們的營養價值，并沒有大差别。

可超市裡看到的那些老酸奶、優酸乳、希臘酸奶……它們又屬于以上那個類别呢？别着急，且聽小編緩緩道來~

老酸奶、優酪乳、希臘酸奶的真相

1. 老酸奶 VS 酸奶

除了制作工藝有差别外，其他無差别。

老酸奶就是酸乳(奶)，之所以被稱作老酸奶，隻是在制作工藝上和酸奶有一個小差别。

酸奶是先發酵，再分裝，而老酸奶則是先分裝，再發酵，并加入了果膠、明膠、瓊脂和卡拉膠等物質，使其凝固，讓酸奶的口感更醇厚，至于營養上和酸奶無大差别。

2. 優酪乳就是酸奶的英譯名

酸奶的英文名叫yoghourt，優酪乳就是一個英譯名。讓你感覺高大上一些，然後願意為之買單，就是這麼簡單。

3. 希臘酸奶（巴氏殺菌熱處理奶）

希臘酸奶隻是一個噱頭，它是常溫風味酸奶，又叫巴氏殺菌熱處理奶。

這個高大上的希臘酸奶不需要冷藏，因為它裡面根本沒有活的益生菌！

它是酸奶在發酵後經過高溫（巴氏）殺菌後生産的，益生菌都被殺死了。

益生菌隻有在低溫的情況下才能保持活性，一旦溫度過高，它們就“狗帶”了，即使再次冷藏，也不會活過來哦！

不過它也有好處，保存時間久，如果你不介意沒有益生菌這一點，還是可以買來吃的。因為它裡面的蛋白質依然存在。

有細心的小夥伴要發出疑問了：“可包裝配料表裡明明寫着有活菌啊？

這就是商家們的文字遊戲了，并不是沒有活菌，而是曾經加了但現在又被殺死了……為了讓你愉快地買單于是就寫上了。

如何分辨酸奶中有無活菌？

1. 看存放位置

低溫儲存是保證益生菌活性的一個重要條件。放在貨架上的常溫酸奶，常溫乳酸菌飲料，基本上沒有活的乳酸菌；

2. 看商品名稱

例如巴氏殺菌熱處理酸奶、非活菌型乳酸菌飲品，類似于這種商品名稱的，經過殺菌技術，延長保質期的，基本無活菌。

3. 看保質期

保質期長達1個月以上的，基本無活菌。

如何選購酸奶？

1. 要有活性菌

在挑選益生菌酸奶時，除了要看是否有嗜熱鍊球菌、保加利亞乳杆菌以外的有益腸胃的益生菌，你還需留意包裝上的益生菌添加量。

一般來說，益生菌的數量要大于1億（10的8次方）才能在腸道中起到真正的效果哦。

2. 盡可能選擇非複原乳酸奶

我們經常看到包裝上會有複原乳的字樣。其實複原乳就是奶粉泡出來的牛奶。

新鮮牛奶要被加工成固體奶粉，不得不經曆好幾次高溫消毒、蒸發脫水；而從奶粉複原時，又要再次加溫加水和消毒。

這樣出産的複原乳，雖然在鈣和蛋白質含量上與鮮牛乳相差較小，但奶中對熱敏感的各類維生素（尤其是B族維生素），在這個過程中默默受損了。

3. 看蛋白質含量

我國關于乳品的規定要求，原味酸奶蛋白含量≥2.5%，風味酸奶≥2.3%，低于此标準的可能是飲料。

4. 看脂肪和碳水化合物（糖）成分

如果100g的酸奶中，有20g脂肪，或者是有50g碳水化合物，很明顯，這種酸奶可能是全脂，或者添加了大量糖來調味的。盡量買這兩種成分比例較低的酸奶。

5.看乳含量

有些商品會寫乳含量，乳含量≥80%的相對蛋白質和鈣含量較高。

6. 酸奶配料表第一位應該是奶

如果配料表第一位的不是奶而是水，就需要警惕了，這樣的産品大多不是真正的酸奶而是乳酸菌飲料。

當然，複原乳除外(複原乳需要用水将奶粉還原，前兩位的一定是水、奶粉)。

小夥伴們表示總算知道怎麼選了！原來以前很多時候買的都是乳酸菌飲料~

小編在這裡也要為乳酸菌飲料正一下名，雖然它不是酸奶，但對人體還是很有益處的。

乳酸菌飲料和酸奶的差别

1. 營養不如酸奶

乳酸菌飲料在營養上和酸奶完全不能比。

2. 益生菌數量占優勢

乳酸菌飲料在益生菌的數量上，倒是占了優勢。所以消化不好，又不愛喝酸奶的朋友可以選擇它們。

說了這麼多，為了方便記憶，總結一下：

▽ 敲 黑 闆 劃 重 點 啦 ▽

1. 市面上的酸奶隻分為酸乳、風味酸乳、發酵乳、風味發酵乳四種，其中風味的都是添加了果蔬或谷物、提升口感的物質。

2. 老酸奶和酸奶僅在制作工藝上和口感上有差别，營養價值上并無差别。

3. 優酪乳是酸奶英文名字yoghurt的英譯，沒什麼了不起。

4. 常溫酸奶不含益生菌。

5. 如何選購酸奶：

①益生菌數量要大于1億（10的8次方）；

②選擇非複原乳酸奶；

③乳含量≥80%；

④原味酸奶蛋白含量≥2.5%，風味酸奶≥2.3%；

⑤看脂肪和碳水化合物（糖）成分，占比越低的越好；

⑥配料表第一位應該是奶（複原乳除外）如果第一位是水，則是乳酸菌飲料而不是酸奶。

6. 乳酸菌飲料雖然不如酸奶有營養價值，但優點在于益生菌數量多，更适合調理腸道。

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