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正确跑步方法不傷膝蓋

圖文 更新时间:2024-07-01 14:29:37

正确跑步方法不傷膝蓋?本報訊(記者狄慧)跑步是一種非常普遍的運動方式,不僅能使人的骨骼變得結實,而且還能提高免疫力但是很多“跑友”都會遇到一個問題,就是膝蓋損傷本市專業教練王愛斌提醒,注意以下幾點,可以做到跑步不傷膝蓋,現在小編就來說說關于正确跑步方法不傷膝蓋?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

正确跑步方法不傷膝蓋(跑步不傷膝要點要牢記)1

正确跑步方法不傷膝蓋

本報訊(記者狄慧)跑步是一種非常普遍的運動方式,不僅能使人的骨骼變得結實,而且還能提高免疫力。但是很多“跑友”都會遇到一個問題,就是膝蓋損傷。本市專業教練王愛斌提醒,注意以下幾點,可以做到跑步不傷膝蓋。

如果是體重較重的跑步者,剛開始跑步時,可以選擇跑、走相結合的方式。對于初學者和肥胖人士來說,這種訓練方法非常适合。随後,可以循序漸進地延長跑步時間,縮短走路的時間,有助于堅持跑步這項運動,而且能夠避免膝蓋受傷。

對于跑步的時間和距離,不要急于求成,可以慢慢延長。在運動的最初階段,跑步者跑步的時間不要超過半小時,跑步的距離不要超過5公裡,可以等體重減下來再增加跑量。跑步時要選用專業跑鞋,能保護膝蓋,減輕對關節的沖擊,絕對不能穿闆鞋跑步。

跑前熱身和跑後拉伸缺一不可。跑步時最好選擇塑膠跑道,避免在不平坦的路面上跑步,這樣可以将對膝、踝等關節部位的傷害降到最低。不建議每天跑步,可以根據個人情況每周跑三至五次即可,注意勞逸結合。

來源: 今晚報

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