正确跑步方法不傷膝蓋-tft每日頭條

正确跑步方法不傷膝蓋

圖文更新时间:2025-01-20 13:35:56

正确跑步方法不傷膝蓋?本報訊（記者狄慧）跑步是一種非常普遍的運動方式，不僅能使人的骨骼變得結實，而且還能提高免疫力但是很多“跑友”都會遇到一個問題，就是膝蓋損傷本市專業教練王愛斌提醒，注意以下幾點，可以做到跑步不傷膝蓋，現在小編就來說說關于正确跑步方法不傷膝蓋?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

正确跑步方法不傷膝蓋

本報訊（記者狄慧）跑步是一種非常普遍的運動方式，不僅能使人的骨骼變得結實，而且還能提高免疫力。但是很多“跑友”都會遇到一個問題，就是膝蓋損傷。本市專業教練王愛斌提醒，注意以下幾點，可以做到跑步不傷膝蓋。

如果是體重較重的跑步者，剛開始跑步時，可以選擇跑、走相結合的方式。對于初學者和肥胖人士來說，這種訓練方法非常适合。随後，可以循序漸進地延長跑步時間，縮短走路的時間，有助于堅持跑步這項運動，而且能夠避免膝蓋受傷。

對于跑步的時間和距離，不要急于求成，可以慢慢延長。在運動的最初階段，跑步者跑步的時間不要超過半小時，跑步的距離不要超過5公裡，可以等體重減下來再增加跑量。跑步時要選用專業跑鞋，能保護膝蓋，減輕對關節的沖擊，絕對不能穿闆鞋跑步。

跑前熱身和跑後拉伸缺一不可。跑步時最好選擇塑膠跑道，避免在不平坦的路面上跑步，這樣可以将對膝、踝等關節部位的傷害降到最低。不建議每天跑步，可以根據個人情況每周跑三至五次即可，注意勞逸結合。

來源：今晚報

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文什麼樣的心理才能讓自己堅持下去
每天耕耘最有趣、最實用的心理學每個人在追求成功的道路上都會遇到阻礙。這些阻礙我們的東西不僅會降低我們的工作效率，還會讓我們失去自信，變得碌碌無為。因此，人們想要強大起來，就必須觀察并分析自己的心理現象，看自己是否存在一些問題。心理學家普遍認... 2023-03-15
圖文建議睡覺4個小時的張朝陽是什麼人
前陣子，搜狐總裁張朝陽“每天隻睡4小時”的故事，在經曆了好幾年熱議之後，又雙叒叕上熱搜了。這是今年的這是去年的這是前年的張總表示：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”看到這裡，每天寫稿到深... 2023-02-17
圖文黃渤現在有多受歡迎
曾經有人這樣說過，娛樂圈要說情商最高的三人，黃渤絕對是其中一個。這句話其實是有根據的，看過黃渤節目的觀衆都知道，黃渤的機智以及情商是多麼的高。圖1/6拿金馬獎來說吧，一次放送失誤，節目組集體啞火，然而黃渤在無任何安排下自己站出來出來主持了将... 2023-03-07
圖文姚明在nba球隊最好的成績
中新網9月12日電男籃世界杯如火如荼，但中國隊的征程已然提前結束。日前13分負于尼日利亞無緣東京奧運直通資格後，到場督戰的中國籃協主席姚明在接受采訪時表示，一切責任都在他。喧嚣聲尚未散盡，他在2019年9月12日這一天，迎來了自己39歲的生... 2023-03-14
圖文東莞地鐵規劃線路圖最新2022
|圖：GGvsQQ|文：GGvsQQ提起東莞地鐵的建設，一直是大灣區這座萬億GDP城市的痛，其速度之緩慢放眼全國甚至無城能出其右。自2016年5月27日，東莞地鐵首條地鐵——2号線開通以後，東莞的地鐵建設就迎來了3年左右的停滞。而在随後的6... 2022-12-06
圖文卸妝和潔面可以隻選一個嗎
很多小可愛都會有這樣的疑惑：潔面乳和卸妝産品到底是否需要一起使用？會不會造成過度清潔破壞皮膚屏障？那麼使用完卸妝産品之後是否還需要再次使用潔面乳呢？實際上卸妝産品與潔面乳本質上都屬于皮膚清潔産品，隻不過形式不同，清潔效果和應對的清潔需求不一... 2023-01-09
圖文公文寫作通告格式範文
公文寫作通告格式範文?例文1-4通告關于公布第××屆*****應征論文評審結果的通告，我來為大家講解一下關于公文寫作通告格式範文?跟着小編一起來看一看吧!公文寫作通告格式範文例文1-4通告關于公布第××屆*****應征論文評審結果的通告在第... 2022-11-09
圖文綠茶餐廳品牌價值
作為餐飲品牌中的黑馬，莫過于綠茶餐廳。綠茶于2008年成立并于同年在杭州市設立第一家綠茶餐廳。綠茶集團在過去的發展曆程中，值得注意的是：2010年-2013年，開始在中國一線城市設立綠茶餐廳。于2015年，綠茶餐廳廳榮獲中國烹饪協會評為「2... 2022-11-29
圖文信陽人過年吃啥
#天南地北大拜年#看到抖音上一個視頻《信陽女婿來商丘吃年夜飯，吃的最多的是花生米》，結果引發了河南年夜飯的南北之争，今天我也來說說我們信陽的年夜飯有多豐盛。我的老家是信陽潢川，潢川人經常挂在嘴邊的一句話就是潢川人好吃，這一點潢川人在過節上體... 2023-02-26
圖文陳奕迅那英好聲音總決賽訪問
貴人相助天生明星相，上天賞飯天資高要說近幾年做得比較好的綜藝那當然是非《中國好聲音》莫屬了，《中國好聲音》不僅僅做的時間非常久，而且為娛樂圈中輸送了一大批高質量的歌手，例如張碧晨。在8月22日，那英卻突然在網絡上發布長文說明自己将要退出《中... 2023-03-24
圖文雙軟認證哪裡評
雙軟認證的定義雙軟認證是指在國家經濟與信息主管部門為鼓勵支持軟件産業重點領域發展，對擁有核心自主知識産權的企業予以軟件産品的登記和軟件企業的認定。除了獲得軟件企業和軟件産的認證資質，同時也是對企業知識産權的一種保護方式，更可以讓企業享受國家... 2023-04-02
圖文各大央企都校招嗎
核工業：中國核工業集團有限公司：東華理工大學（南昌）、學校成立于1956年10月，其前身是華東地質學院，為原核工業部第一直屬高校，是一所具有地學和核科學特色，以理工為主，經、管、文、法、教、藝兼備的多科性大學。是中國人民解放軍海軍、中國人民... 2022-12-11
圖文粉絲文化的多樣性
改革開放初期，以鄧麗君為首的一批歌手俘獲了内地大票少男少女的芳心。二十多年前，四大天王出現，被打包宣傳後，他們撩撥起了人們内心的騷動。但那時候尚沒有一個确切的詞來形容這些明星的崇拜者。直到後來，一個舶來詞粉絲（fans）解決了這一問題，以2... 2023-04-02
圖文 5g科技改變時代
當前，新一輪科技革命和産業變革深入演進，以5G、雲計算、大數據、人工智能等為代表的新一代信息通信技術加速創新叠代，為經濟社會數字化轉型提供了有力支撐，催生新産業、新業态、新模式不斷湧現，驅動生産方式、生活方式和治理方式變革。最新數據顯示，2... 2023-03-24
圖文屬馬2022年歲數
勇往直前永當先，積極樂觀果斷幹。心地善良樂助人，能容難事心态寬。, 2023-02-17
圖文廣東吸引外資的強磁場
廣東吸引外資的強磁場?浙江平湖某外資企業工廠内，工人在生産汽車配件新華社發，今天小編就來說說關于廣東吸引外資的強磁場?下面更多詳細答案一起來看看吧!廣東吸引外資的強磁場浙江平湖某外資企業工廠内，工人在生産汽車配件。新華社發【專家訪談】日前，... 2022-10-10
圖文退休時平均繳費基數不足0.6怎麼辦
現在越來越多的年輕人開始參加養老保險了。根據《人力資源和社會保障事業發展統計公報》提供的數字，2020年我國在職職工參加養老保險的人數是32859萬人，比上一年度增加了1682萬人。而我國的勞動力數量從2012年開始就逐年減少了。年輕人參保... 2023-03-10
圖文出着太陽還下雪
, 2023-03-27
圖文 500g标準砝碼規格型号
實驗室裡經常會使用到各種衡器和不鏽鋼砝碼，砝碼的穩定性是大家比較關心的一個問題，這直接關乎其使用年限，對于穩定性差的砝碼，可以提前安排送檢或重新購置。關于不鏽鋼砝碼的穩定性，砝碼廠家表示，不同規格等級下的砝碼會略有差異。不鏽鋼砝碼在加工生産... 2023-01-16
圖文大唐不夜城不倒翁皮卡晨演出時間
近年來，伴随着我國文化體制改革的不斷深化，全國文化産業呈現出了市場主體增多、産業規模擴大、經濟效益提升、就業總量加大的發展态勢。在全國文化産業升騰發展的趨勢下，西安曲江新區以“文化”戰略為抓手，招大引強培育新興文化産業，加速創新創業和文化産... 2023-03-19
圖文漢中秋交會還有幾天
6月24日，記者從市商務局獲悉為貫徹落實穩住經濟大盤工作系列精神5月下旬以來我市組織縣區、商貿企業圍繞傳統節日、重要時段、消費旺季開展“百場促銷、百企聚力、百姓惠益”為主題的100餘場形式多樣的促消費活動釋放和回暖消費市場即将舉辦的促銷費活... 2023-01-23
圖文擇高而定以終為始
古人雲：諾不輕許，許則為之，諾言的重要，要比想象中更多，你的誠信就是對外的一張名片，或許短期之内沒有實際的利益，但是它會在時間裡為你去累積，慢慢的就會為你赢得更多可能，人無論如何，都不要輕言永遠，也永遠不要輕易的向人許諾言，失足，你可以馬上... 2023-03-29
圖文安納達侯爵幹紅
《産區》法國《葡萄品種》西拉子,歌海娜《酒精度》14.0%VOL《規格》750ML原料選自朗格多克法定産區具有代表性的葡萄品種西拉子,歌海娜.種植在日照充足的山坡地塊.才能孕育出優質的葡萄來釀酒.令人預約的果香口感,酒體強勁而平衡,展現了這... 2023-03-28
圖文 exo邊伯賢精分的
在《Tempo》預告中，有一幕是伯賢奮力往前跑的鏡頭，僅僅是一個奔跑動作就可以感受到伯賢身上的荷爾蒙要溢出來了。然後再回想起同樣是往前跑的鏡頭，在CBX團綜裡可不是那樣的，拿着滑闆踩着沙子努力往上走的伯賢，就像一隻剛剛學會走路的小企鵝啊。這... 2022-12-28
圖文京東首屆藝術品拍賣
将流行和商業融為一體的波普藝術自上世紀50年代起，從來都是年輕消費群體所追求與喜愛的藝術風格，引領着每個時代的潮流走向。像安迪·沃霍爾這樣的波普藝術代表大師，甚至被印刷在T恤、書包、杯子等等商品之上，接受粉絲們的“朝聖”與膜拜。時至今日，以... 2023-01-20
圖文孩子得了鼻炎如何預防
孩子得了鼻炎如何預防?對于兒童來說，正是成長發育階段，這個階段兒童的各個免疫系統還不健全，抵抗力比較差，所以很多孩子就患上了鼻炎，那麼家長要怎麼樣判斷孩子是否患有鼻炎？，今天小編就來聊一聊關于孩子得了鼻炎如何預防?接下來我們就一起去研究一下... 2023-03-10
圖文藍寶石四周目
起點白金大神蝴蝶藍的《天醒之路》恢複更新了，不知道大家有沒有關注呢？就在今天下午五點多鐘，蝴蝶藍将這本斷更了一年六個月之久的小說重新撿起來了，正式更新了一章。為了看看新章節中，他有沒有對讀者說些什麼，我還專門去訂閱看了一下。不過多餘的話并沒... 2023-01-05
圖文最具反差的動漫女角色
其實動漫中不乏光頭的男性角色，最為人津津樂道的就是埼玉老師。可是如果動漫中的妹子把頭發剃光，那将是一番如何的風景呢。春野櫻《火影忍者》中很出名的女角色，最初時同時受到鳴人和小李的愛慕，不過本人則是喜歡佐助。長大後如願以償，與佐助結了婚，并育... 2023-01-01
圖文泰國落地簽什麼時候可以免費到
泰國絕對是一個“說走就走的國家”落地簽辦理方便那叫一個方便重點是今年10月31日前落地簽免費在後台經常收到網友咨詢落地簽的消息所以，今天我們再次更新落地簽攻略從前期準備到快速通關小編親測，手把手教會你前期準備泰國落地簽辦理非常簡單，出發前隻... 2023-04-02
圖文生日就該有儀式感
一周歲、三歲生日、12歲生日、18歲成人禮......六十大壽、七十大壽、八十大壽、九十大壽、百歲老人四世同堂.....每年的生日是一個人成長的印記每⼀位家⼈⽣⽇，都應該是⼀個“家庭團圓⽇”家人過生日，當然到解家有包間，沒打擾，服務很周到過... 2022-12-29

tft每日頭條

> 圖文

> 正确跑步方法不傷膝蓋

正确跑步方法不傷膝蓋

正确跑步方法不傷膝蓋

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注