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跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎

生活更新时间:2025-02-09 20:33:40

原創内容，擅自搬運者必究！

你喜歡跑步訓練嗎？跑步是一項需要自律跟毅力的事情，很多人剛開始跑步的時候，堅持不了幾分鐘就會感覺氣喘籲籲，堅持不下去了。

而長期跑步的訓練者，堅持跑步1小時都不在話下。這是因為有經驗的跑者掌握了正确的跑步方式，同時跑步能力也獲得了提升。

跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎（怎麼更加高效地跑步）1

而平時缺乏鍛煉的人，心肺功能比較差，這樣的人一開始就拔腿快跑，這樣身體會處于無氧供應狀态，是無法長期堅持下來的，也達到鍛煉身體的目的。

怎麼才能更加高效地跑步，更快瘦下來呢？學習這幾個方法：

1、跑步的正确姿勢。跑步之前，我們一定要學習正确的跑步姿勢，才能遠離跑步傷害，跑得更久。

跑步的時候，挺直肩背，收緊腰腹肌群，保持身體平衡狀态，讓雙手跟随着擺動起來，保持全腳掌落地，調整跑步速度，保持2步一呼氣2步一吸氣。

跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎（怎麼更加高效地跑步）2

2、以慢跑為主，不要追求速度。快跑容易出現小粗腿，也容易力竭。慢跑是以有氧供應為主的運動，還能提升身體的活動代謝，強化心肺功能的同時讓你慢慢瘦下來。

建議：慢跑速度控制在6-9Km每小時即可，中間跑不動了可以改為快走5分鐘，再過渡為慢跑，這樣可以堅持得更久，燃脂效率也會更高。

跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎（怎麼更加高效地跑步）3

3、保證跑步的次數。任何健身鍛煉都不能三天打魚兩天曬網，而要保證打卡次數。剛開始跑步的時候可以跑一天，休息一天，因為新手跑步後第二天可能會出現肌肉酸疼的問題，休息一天再跑的話更容易堅持下來。

當你感覺到跑步後酸疼感消失的時候，就可以提升跑步次數，一周跑4-6天，休息1-2天，這樣可以提升跑步下來。

跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎（怎麼更加高效地跑步）4

4、一周安排2次力量訓練。單純的有氧運動慢跑，在後期可能會造成肌肉的損耗，瘦下來後身材會過于幹癟。加入力量訓練可以強化身體肌群，提升身材比例。

我們可以從自重訓練深蹲、俯卧撐開始，每個動作15次，重複4-5組，可以激活身體肌群，加強身體基礎代謝值，瘦下來後身材曲線也會更出色.

跑步必須要30分鐘才能燃脂嗎（怎麼更加高效地跑步）5

5、避免空腹鍛煉，也避免吃飽飯後馬上跑步。你可以在晚飯後1小時開啟跑步訓練，空腹狀态可以吃點面包、香蕉，15-20分鐘後再開啟跑步訓練。

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