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睡硬床怎麼睡才能避免腰痛

生活更新时间:2025-01-10 12:10:10

腰背痛時，您的上下床方法正确嗎？

空軍特色醫學中心國家中醫藥管理局脊柱軟傷專病中心

甄鷹劉英傑李彥飛

日常生活中人們離不開坐卧立行等姿勢，不良的姿勢可引起靜态性和動态性兩種椎間盤源性腰背痛，這需要我們日常生活中時刻加以注意。在這裡，給大家推薦一種正确的上下床方法——俯卧翻滾式上下床，此方法靈活的運用了軸式翻身法，減少了腰部的扭曲動作，保持了脊柱的良好力線，無論上床還是下床，始終使身體成一條直線，避免了脊柱過度扭曲，避免了日常起居不當引發的脊柱偏歪失衡，減輕腰背疼痛，增加舒适感，可以有效降低脊柱的再次損傷。那麼，俯卧翻滾式上下床方法具體怎麼做呢？

上床時，屈曲雙肘，上身先俯卧于床面，沒有疼痛感的下肢先擡起放于床面上，再帶動另一側肢體慢慢擡起放于床上，然後采用軸式翻身法由俯卧位轉至仰卧位，平躺（膝下可放置軟枕放松）。

下床時，先采用軸式翻身法由仰卧位轉至俯卧位，身體慢慢平移至床邊，沒有疼痛感的下肢先着地，同時雙臂支撐起身體離開床面，然後另一側肢體再移下。

俯卧翻滾式上床步驟圖示如下：

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）1

屈曲雙肘上身俯卧于床面

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）2

沒有疼痛感的下肢伸放于床面

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）3

另一側緩慢放于床面

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）4

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）5

由俯卧位軸向翻滾至仰卧位

俯卧翻滾式下床步驟圖示如下：

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）4

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）7

由仰卧位軸向翻滾至俯卧位

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）8

雙臂支撐起身體離開床面

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）9

沒有疼痛感下肢先着地

睡硬床怎麼睡才能避免腰痛（您的上下床方法正确嗎）10

另一側肢體緩慢移下

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