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肥胖的人都想過減肥，但是減肥并不是一件容易的事情，你需要有足夠的毅力跟行動力，才能收獲一定的減肥效果。
如果你無法管住嘴，控制卡路裡攝入，那麼再努力運動消耗熱量，也無法讓身體産生足夠的熱量缺口，讓身材瘦下來。如果你一味地控制飲食，卻不加強鍛煉，那麼即使瘦下來，也無法收獲強健的體格。
科學的減肥方法是：合理的熱量範圍，避免熱量攝入，同時均衡飲食，補充身體所需的蛋白、脂肪、碳水、礦物質等物質，保證營養均衡，再者是通過合理的健身鍛煉，提高身體的卡路裡。
運動的選擇有很多種，而全身性、多關節參與的運動，熱量消耗才比較可觀。我們可以選擇有氧運動或者複合型的力量訓練進行燃脂塑形。科學的建議是有氧運動結合力量訓練，這樣的減肥方法會更加高效。
但是，對于忙于工作學習的忙碌人群來說，每天加班到晚上，他們沒有足夠的時間進行運動健身，快節奏的生活讓他們有焦慮的情緒，對任何事情都急于求成，沒有足夠的耐心堅持下去。而這也導緻了他們總是減肥失敗，身材越來越胖。
而今天筆者要推薦的是一種适合上班族學生黨的燃脂訓練，無需出門無需器械，隻需要利用瑣碎時間，每次隻需20-30分鐘就能達到燃脂塑形目的，這種訓練就是高強度間歇訓練，又稱為HIIT間歇訓練。
HIIT訓練屬于高強度極速燃脂訓練，是有氧運動跟無氧運動結合的運動，每次隻需20分鐘就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀态。
高強度燃脂運動後，身體還會處于超氧耗狀态，持續消耗身體熱量，保持高代謝水平長達12-24小時左右，有助于易瘦體質的養成。
高強度極速燃脂訓練可以是幾個自重動作的組合，每個動作進行20秒，組間歇10秒的循環訓練方法，每次運動20分鐘時間，相當于慢跑40分鐘的效果。
但是，這種高強度訓練對于體能耐力的要求比較高，需要有一定的健身基礎才能挑戰。很多健身小白以及體能素質比較差的肥胖人群來說，他們很難完成既定的訓練規定，也就無法達到高效的燃脂塑形目的。
對于這類人，建議從低強度運動入手，逐漸提升自身的運動能力，再來嘗試HIIT高強度間歇訓練，循序漸進的訓練才能讓你更好的堅持下去，實現瘦身的目标。
下面筆者分享一組高強度極速燃脂訓練，總共6個動作，在家就能練起來，你準備好了嗎？
動作1、高擡腿
高膝蓋
動作2、深蹲
下蹲運動
動作3、臀橋
年輕運動的婦女做橋梁練習瑜伽墊在健身房
動作4、箭步蹲
動作5、俯卧撐
動作6、俯卧登山
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