随着天氣的變暖，馬上就到露腿的季節了，胖妹妹的煩惱也随之而來。“那雙大象腿何時才能減掉”？我想大多數妹妹做夢都在想這個問題，小編也認同腿部脂肪過多會影響身材的美觀，因為我原來也是一位胖妹妹，深有同感，今天以我自己的鍛煉經驗，推薦4個不錯的練腿動作，希望能夠幫助到妹妹們。

“筷子腿”顧名思義指的是雙腿瘦得跟筷子一樣，當然這是健身者對于纖細雙腿的誇張說法，實際指的是大腿和小腿的比例比較接近，膝蓋凹凸感極小，這種體型的雙腿，對于女生來說身材會顯得更加挺拔、苗條，相反男生擁有這樣的雙腿，就好像竹竿插土豆，身材嚴重的比例失調，影響了美觀，所以更多的女健友風靡“筷子腿”的打造，漸漸成為一種時尚，同時成為瘦腿的标杆。

腿部脂肪過多，大多堆積在大腿處，給人的視覺就是雙腿變粗了，自己擁有一雙大象腿，為什麼大腿容易肥胖？

第一個原因：基因毀雙腿

有些訓練者的兄弟姊妹和父母，雙腿都是脂肪腿，腿型相似，那就不用糾結雙腿變粗的原因了，毫不懷疑、肯定地說這是遺傳基因造成的，這樣的情況，瘦腿是一個漫長又艱苦的過程，當然這樣的人還是占少數。

第二個原因：懶惰毀雙腿

有些健友喜歡宅在家裡，上班坐椅子，下班躺沙發或者床上，不讓雙腿進行活動，這樣造成血液流動緩慢，淋巴循環受到阻礙，引起水腫，同時新陳代謝工作無法正常完成，使體内産生的廢物無法分解和排出體外，最終導緻雙腿脂肪過多，變成大象腿。

第三個原因：飲食不規律毀雙腿

現在年輕人因為自己的不良生活習慣，出現飲食是兩個極端的現象，第一個極端節食，第二個極端大吃高熱量食物，節食帶來的後果就是新陳代謝功能紊亂，大腦無法控制熱量的攝入，随着高熱量食物的攝入，大腿肌肉惰性比較強，不容易被激活，導緻雙腿越來越胖。

如何有效減掉大腿的脂肪？

首先要控制好飲食熱量的攝入，掌握熱量缺口（攝入熱量小于消耗量），把體脂率降到最低點（男生15%，女生20%）；其次就是有針對性的鍛煉。大家對于飲食控制已經有很多的方法和經驗，小編在這裡不做過多講解，今天的重點放在練腿動作上。

▪ 身體俯身，雙臂在肩部正下方，雙臂伸直，單腿跪地和雙臂支撐身體，保持背部繃直。

▪ 非支撐腿向上擡起，腳部離地，最高點頂峰收縮幾秒。

▪ 然後還原，重複動作。

▪ 做這個動作時要注意保持身體的穩定，腿部落下時，不要使腳接觸地面。

▪ 身體側卧，雙腿向下伸直，雙腳保持上下重疊，雙手支撐身體，保持身體的穩定。

▪ 非支撐腿向上擡起，收緊腿部和腹部肌肉，最高點停留幾秒。

▪ 然後降下擡起的腿，重複動作。

▪ 主要保持身體的穩定，腿部有很強的收縮感。

▪ 身體坐姿，上半身稍微後傾，雙腿伸直離地，雙臂稍微屈肘，支撐身體的穩定，手掌心朝下。

▪ 收緊腿部肌肉發力，使雙腿交替做打水動作。

▪ 最高點停留幾秒，然後放松身體，重複。

▪ 身體在動作中，始終保持身體的穩定，注意力集中在大腿的收縮和拉伸上。

​▪ 身體站姿，兩隻腳的距離與肩部同寬，雙臂自然下垂體側，保持身體的穩定。

▪ 收縮腹部肌肉，單邊腿向支撐腿斜後方撤步，同時身體做下蹲動作。

▪ 最低點停留幾秒，最大限度收縮雙腿肌肉。

▪ 然後将身體慢慢擡起，還原重複。

▪ 這個動作，要雙臂和雙腿的協調配合，更好地保持身體的穩定。

當然這幾個動作不是絕對的，想要快速地練成“筷子腿”，離不開力量動作的練習，訓練者可以借助啞鈴進行深蹲變式練習，這樣效果會更加明顯。

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