孕期可以做的運動有很多,孕媽們要根據自身情況選擇适合自己的運動。
一、散步。散步是最簡單的運動方式,但散步的作用可不小呢。散步不僅能提高神經系統和心肺等器髒的功能,也可以加強腿部肌肉和腹壁肌肉的活動。天氣好的情況下我都堅持外出散步,每次步行30分鐘就休息,孕晚期體重增加,步行15分鐘就喘氣了,就休息5分鐘繼續步行。一般是下午和晚飯後散步,散步能讓我身心放松,我很享受這個過程。
二、瑜伽。做瑜伽要根據自己的身體狀況,把握好力度,不要太過于激烈。瑜伽可以使身體更加靈活,而且關節的承受壓力也很小。
三、有氧操。現在網絡發達,可以在網上跟着有經驗的老師做操,我個人也喜歡這項運動,感覺鍛煉效果很好。
四、伸展運動。伸展運動是一項柔和的運動,可以預防肌肉拉傷,在做其他運動之前做5分鐘伸展運動可以保護關節。
還有很多運動方式,我個人比較喜歡散步和有氧操,兩者結合進行鍛煉,堅持下來,效果真的很不錯。
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