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平足誘發足底筋膜炎

生活 更新时间:2025-02-24 21:28:38

你是否有早上起床,腳一踩地,足跟就出現劇烈的刺痛感,走了十多分鐘後才逐漸緩解。足跟疼痛的話,「八成」是由足底筋膜炎引起的!#那麼足底筋膜炎它表現的腳後跟疼痛有哪些特征呢?#

平足誘發足底筋膜炎(起床踩地腳就痛)1

四個方法改善足底筋膜炎

毛巾放松足底

平足誘發足底筋膜炎(起床踩地腳就痛)2

用坐姿,雙腳往前伸直,拿條毛巾或是彈力帶,繞于腳掌前端,上半身往後傾,感受小腿與足底被拉伸的感覺。停10~15秒,共10~20回。

階梯踮腳拉筋

平足誘發足底筋膜炎(起床踩地腳就痛)3

找一個有高度的台階,單腳以腳掌前 1/3 站立,用5秒慢慢往上掂起,再用5秒慢慢放下腳。重複15下,一天3次。訓練小腿與足底的柔軟度,單腳完成後再換腳進行。#怎麼預防足底筋膜炎?#

足底抓毛巾

平足誘發足底筋膜炎(起床踩地腳就痛)4

以腳跟為支點,腳心彎曲施力,使毛巾朝腳跟處拉,保持施力狀态15秒後再放松。重複10至15下,一天3次。#哪些人會是足底筋膜炎的高發人群?#

扶牆做弓箭步

平足誘發足底筋膜炎(起床踩地腳就痛)5

雙手扶着牆面,前腳屈膝、後腳伸直呈弓箭步,腳跟須貼緊地面,感受小腿後肌群與腳底拉伸的感受,若強度不夠上身可更靠近牆面。持續15秒後休息,重複10~15下,一天3次。

上述動作僅作為保養保健動作,不可作為“治療”方法。

#骨科醫生#提醒:出現「腳後跟疼」等不适症狀,建議盡快就醫檢查。 #足底筋膜炎有什麼好的治療或恢複建議嗎?#

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