本文指導專家：王清海（上圖左二） 廣東省名中醫，廣東省第二中醫院主任中醫師、教授，廣州中醫藥大學博士生導師，國務院特殊津貼專家，首屆鄧鐵濤中醫醫學獲獎者，全國第四、五、六批名老中醫藥專家學術經驗繼承指導老師，全國優秀中醫臨床人才。

“日出而作，日落而息”本來是天經地義的生活方式。然而，今時今日，能生活得如此“自然”的人實在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于對夜生活的向往，總有那麼一群人常年像貓頭鷹一般，過着一種“黑白颠倒”的生活。

經常熬夜對于身體的影響

廣東省名中醫、廣東省第二中醫院王清海教授介紹，在該睡覺時不睡覺，一個很大的危害就是打破體内的陰陽平衡。就像大自然的平衡被打破後，暴雨、地震、海嘯等各種災害都可能随之而來一樣。如果人體的陰陽平衡被打破，身體的各個髒器都可能出現不同的症狀。

中醫認為，“男子以陽為本，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精。”王清海指出，每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現，比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。

此外，熬夜一族要特别小心自己的血壓和血糖。“夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢，如果此時仍支撐着工作，會使血管處于緊張狀态，無法得到充分休息。”他表示，在門診中見到過一些高血壓患者，在恢複正常的作息之後，不吃藥血壓同樣也能降下來。

休假就補覺，一睡一整天？

五一假期到來，因為目前疫情形勢還比較嚴峻，很多人會利用這個時間好好補個覺。但是王清海教授提醒說，補覺并非睡得越久越好。

很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺，第二天往往又會感到精力充沛。王清海解釋說，從中醫的角度來看，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

對于夜間很晚才能入睡的人來說，補覺自然是需要的。但如何補也有一定的講究。王清海認為，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應少于6小時，“正常情況下，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質量肯定不如晚上好，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。”

有些人一旦熬夜，第二天便隻顧抱頭大睡，愛睡多久就睡多久。王清海提醒說，這種補覺法對恢複體力不一定有幫助。中醫認為：“久卧傷氣”，所謂“久卧傷氣”，即長久卧床造成氣血不暢、筋脈不舒。古代養生家有雲：凡睡應适可而止，則神甯氣足。睡眠過度，易造成精神不振、身倦乏力、動則氣喘。

其次，中醫講“氣為血之帥，氣行則血行”。也就是說，如果每天卧床的時間過久，就會導緻氣血運行不暢而出現氣滞血瘀的症狀。偶爾一次連續睡12小時可能不會怎麼樣，但如果經常這樣，人會感到很疲憊，起床後總是覺得沒精神，甚至越睡越困，越睡越懶，結果不但陽氣沒補回來，連氣也傷了。”

當然，對熬夜一族而言，困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題，吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月經不調，都可能是熬夜帶來的“副産品”。在無法改變作息時間的情況下，熬夜一族又可以為自己的身體做些什麼呢？

01 補氣

# 早上補陽氣，晚上補陰精

“晚上人的陽氣本來就不足，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣，其次還會傷陰精。”王清海指出，長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由于“傷氣血”的緣故。

王清海教授提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或制成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

他還建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。”

枸杞黑豆膏

原料：枸杞，黑豆。

做法：加少許冰糖，加水熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺。

02 健脾養心

#宵夜貴在少而精

長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。王清海解釋說，中醫認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至于宵夜，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可适當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富于營養，但一定要少食。

中醫認為‘胃不和則卧不安’，如果吃多了會影響睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為宵夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”

03 适當運動

#強度不宜太大

在運動方面，王清海認為熬夜一族不适宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長。每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合适，如果回來後隻想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。■

【來源：廣東省第二中醫院，醫學指導：王清海 廣東省名中醫 教授】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!