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日常生活中，很多人都有清嗓子的習慣，嗓子不舒服，不自覺的“咯咯”幾下覺得舒服很多。偶爾如此屬于正常的生理反應，但長期頻繁的清嗓子就得引起重視了！

一、經常清嗓危害大

清嗓行為看似不起眼，但若長期反複如此，很可能釀成嚴重後果！

1、損傷聲帶

氣流猛烈地震動聲帶，可造成損傷，加重聲帶不适，造成嗓音沙啞。

2、引發聲帶疾病

清嗓時，氣流會沖擊聲帶，若造成聲帶充血、水腫，就會引發聲帶小結或聲帶息肉，嚴重時甚至會導緻急性、慢性咽炎。

3、傷害咽喉黏膜

反複清嗓會使咽喉表面附着的一層起保護作用的分泌物受損，咽喉黏膜受到傷害，易導緻急性、慢性咽炎。

冬季天氣幹燥，再加上霧霾的出現，更易導緻嗓子幹澀、不适；另外，咽喉表層的細胞及纖毛功能會随着年齡退化，一旦遇到疾病、霧霾等外界刺激，其應對能力較弱，就會産生幹癢、咳嗽等症狀。

但不僅如此，經常清嗓，可能還是疾病導緻的！

1、咽喉炎

嗓子不舒服，很多人首先會懷疑是咽炎。而據臨床數據顯示，咽喉病中慢性咽炎的發病率達到30-50%。

咽炎，指咽部黏膜、黏膜下組織的炎症，常為上呼吸道感染的一部分，可分為急性咽炎和慢性咽炎兩大類：

急性咽炎

起病急，初起時咽部幹燥、灼熱；吞咽唾液時的咽痛比進食時更明顯；有時還伴有發熱、頭痛、食欲不振和四肢酸痛等症狀；任其發展，侵害到喉部時，可能伴有聲音嘶啞和咳嗽。

慢性咽炎

發病率高，反複發作，也易被忽視。主要症狀是咽部不适感、異物感；咽部分泌物不易咳出；還會出現咽部幹、癢、脹和灼痛感。

2、鼻咽炎

鼻咽部黏膜、黏膜下和淋巴組織的炎症即為鼻咽炎，分為急性鼻咽炎和慢性鼻咽炎。

臨床症狀常表現為鼻咽幹燥不适，有黏稠樣分泌物但不易咳出；嚴重者有聲嘶、咽痛、頭痛、頭暈、乏力、消化不良、低熱等全身或局部症狀。

3、消化道疾病

消化道疾病造成的胃食管返流，胃酸返流至咽喉時，會刺激喉部黏膜，甚至造成損傷，緻使咽部出現異物感，并伴随幹癢熱痛等異常感覺。

4、咽喉癌

近年來，咽喉癌的發病率越來越高，輕則讓人失去聲音，重則危及生命！因此要注意其早期征兆，早預防。

警惕咽喉癌可能出現的早期征兆：

① 聲音嘶啞持續一個月以上；

② 兩側中上部分，下颌角偏下一點的位置出現包塊 ；

③ 在吞咽或吃東西的時候會有異物的感覺 ；

④ 痰中帶血。

日常中除了霧霾、汽車尾氣、過度用嗓子等因素對咽喉的影響，還得警惕以下幾個危險因素。

1、廚房油煙

廚房中的油煙會刺激黏膜，引起幹咳，特别是高溫油炸、油煎時，可能會生成一些緻癌物，更易埋下健康隐患。

2、危險飲食

辛辣、過燙、過涼的飲食方式都會在一定程度上損傷咽部黏膜。飲食過燙會灼傷食道，過于辛辣飲食會刺激黏膜……長期反複如此，甚至可能增加食道癌等風險。

另外，吃飯速度過快，食物未充分咀嚼就強行下咽，粗糙的食團摩擦着咽部，使咽部既有炎症難以消除，新的傷疤又會出現。

3、張嘴睡覺

習慣用嘴呼吸的人，經常會覺得嗓子幹、癢，容易引起慢性咽炎。

4、濫用藥物

很多人有這樣的誤區：慢性咽炎是炎症，得用抗生素。一定要記住：慢性咽炎不是單純的細菌感染，不要盲目使用抗生素。

濫用抗生素，不僅可能導緻咽喉部正常菌群失調，引起二重感染，還可能産生耐藥性。

若是病理原因造成的清嗓行為，應及時就醫治療，以免病情惡化；排除病理原因後，在生活中我們也要注意減輕對咽喉部的刺激。

1、多喝溫開水

天氣寒冷幹燥，會影響咽部粘液分泌和纖毛蠕動，刺激咽部粘膜。常喝溫水，能對咽喉起到“潤滑”作用。但要注意不能喝過燙或過涼的水。

2、避免過度用嗓

保持輕松自然的姿勢說話，放松嘴巴、舌頭、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉， 采用腹式呼吸發音發聲，不要彎腰駝背；說話音調不宜太低或過高；聲帶的用力方式不對，會造成咽喉充血。

特别是教師、講解員、話務員等更要注意日常對嗓子的保護。

胖大海茶

功效：胖大海具有清熱潤肺、利咽解毒的作用，能緩咽喉腫痛、咽癢不适、聲音嘶啞等症狀。

方法：胖大海1~3枚在沸水中泡飲，也可以将它和菊花、蓮子心、烏梅泡水同飲。但脾胃虛寒者慎服。

3、保持口腔清新

口腔内細菌滋生可能會引發咽喉炎，所以要養成飯後漱口，睡前刷牙的好習慣。

4、少吃辛辣刺激的食物

盡量少吃或不吃辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，因為長期受辛辣食物刺激，咽部黏膜極易出現損傷，易導緻咽炎。

煙酒會刺激黏膜，甜食會增加咽喉黏膜分泌物和胃酸溢流；猕猴桃、菠蘿等較酸的水果也不要吃太多。

5、減少污染威脅

空氣污染嚴重，加上冬季霧霾天比較多，出門時可以帶上口罩，較少塵霾對人體的侵害；

做飯時，一定要記得開油煙機，避免油煙刺激咽喉黏膜。

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