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大家分享自己的控糖經驗

生活 更新时间:2025-01-24 16:13:28

相信大家孕期經曆過最痛苦的就是控糖了,很多被診斷為妊娠糖尿病的孕媽都會很焦慮不知道怎麼控制,控制了血糖還是不正常,那麼這8個控糖技巧分享給大家,幫助大家順利控制血糖。1:幹濕分離即喝湯和吃飯分開,且戒掉白粥等各類粥,粥是糊化的主食,升糖速度超快。建議隻喝蔬菜湯之類的比如紫菜蛋花湯,切記一定不要勾芡!

大家分享自己的控糖經驗(掌握這8個技巧讓你輕松控糖)1

2:正确就餐順序如果有湯,請在就餐10min之前喝完,再吃主食,主食也要注意順序:三口蔬菜 一口肉 一口主食來吃。因為妊娠糖媽媽的胰島功能受損需要先吃點蔬菜墊一下。對于蔬菜的做法,最好是急火快炒!

3:控制主食量主食中搭配粗糧糖媽媽請放棄白米飯、白面饅頭和面條等精細主食,取而代之加入一定比例的粗糧。比如米飯中加入糙米等粗糧,比例2:1:1;饅頭面條同理。

大家分享自己的控糖經驗(掌握這8個技巧讓你輕松控糖)2

4:少食多餐,切勿強忍饑餓每餐吃七八分飽即可。兩餐之間加餐,最好的加餐食物有:無糖酸奶,堅果和純牛奶。睡前如果餓一定不要忍着餓睡覺,要加餐不然會導緻半夜低血糖第二天空腹血糖飙升!

5:控制水果量,隻吃低糖水果對于血糖正常的孕婦來說,水果也不能敞開了吃,對于糖媽媽更得注意每天水果總量也就是1個中等蘋果大小即可。當然,小番茄和黃瓜可以放開吃。

大家分享自己的控糖經驗(掌握這8個技巧讓你輕松控糖)3

6:少油少鹽請放棄紅燒肉或者臘肉!

7:飯後運動因為自身胰島功能受損,需要靠運動來消耗。飯後活動30min一1h,根據自身情況來做适當運動,感到微微出汗即可。

大家分享自己的控糖經驗(掌握這8個技巧讓你輕松控糖)4

8:早睡早起一方面,熬夜會導緻激素混亂,不利于血糖控制。另一方面,熬夜之後,早上起不來,會來不及吃早飯或者吃早飯過晚,會導緻血糖監測時間點混亂。

大家分享自己的控糖經驗(掌握這8個技巧讓你輕松控糖)5

穩糖APP小貼士①不要不吃主食②不要水果代替主食③不要不監測血糖,放任不管

各位控糖的糖媽媽們快收藏起來吧,控糖的時候照着做吧,祝大家産檢一路綠燈,寶貝健康出生。這裡是穩糖君,不定期為大家分享穩糖幹貨,希望糖友們都能夠穩定血糖,樂享生活!

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