在遠古時期，一位學者在壁畫中發現了一個驚人的秘密！在世界的某個角落有這樣一塊寶石，得到它的人将得到神賜的力量，并統治整個世界。

于是全世界的人都蜂擁而至，開始尋寶之旅。但是很快，絕大多數人都放棄了，因為尋找寶石的過程實在太辛苦了。當時間過去5年以後，就隻剩下幾個人還在繼續尋找寶石了。當10年過去以後，就隻有唯一的一個人還在尋找寶石了，并且最後他真的找到了。

當他戴上這個寶石後，并沒有感覺到神賜的力量。隻是當别人看到他戴着寶石後，都相信他具有神賜的力量而且紛紛請願成為他的随從。他最後也真的在衆人的擁護下成為了國王，統治了整個世界。

故事到這裡就結束了，我們不難看出最後使這個人成為國王的不是神賜的力量，而是他自己堅定的意志力。

今天要為你分享的就是一本能教會我們如何提高意志力的書，書名是《意志力是訓練出來的》。本書将意志力的強弱分為9個層級，以幫助我們快速地定位自己的意志力水平，從而有針對性地提高自己的意志力。

本書作者：菲爾圖，是全世界意志力方面最好的教練！他開設的“意志力巅峰訓練”的課程為北美最好的企業和數以萬計的頂尖人士提供了巨大的幫助。比如：他幫助邁克爾用28天戒掉了10多年的吸煙習慣；幫助艾瑪在60天内減掉了22斤贅肉；幫助丹尼爾在90天内精通了法語……

本書适合每一位想要提高自己意志力的人士，接下來小編主要從以下四個方面來為你分享本書的主要内容：意志力為何如此重要、意志力最大的敵人是什麼、意志力的9個層級以及如何提高意志力。

1、我們是如何被自己打敗的？

作者将我們從開始到放棄一項行動歸納為5個階段：制定計劃、執行計劃的前期、執行計劃的中期、執行計劃的後期、放棄計劃。

我們在經曆着幾個階段時，意志力開始是由弱到強，到中期時達到最強，然後由強轉弱，直到最後我們放棄整個計劃。

我這三年時間跑步、健身的過程就正好暗合了這幾個階段：

我開始跑步的契機是因為我身體出了問題，嚴重的腸炎加上嚴重的痔瘡，讓我随時想要上廁所，又最怕上廁所。于是就制定計劃，每天早上開始跑步，剛開始怕自己堅持不了，于是跑步的時候用映客直播着，以讓别人監督。

然後越跑步越順，後來是隻要有一天不跑不就渾身難受。就這樣差不多跑了2年，我明顯感覺身體好多了，腸炎和痔瘡都沒有再犯過，我享受到了那種健康的幸福感。再後來我們樓下開了健身房，于是我就轉向了健身房健身去了，這時還是非常有激情的，每天都去，就這樣在健身房又差不多健身了半年，直到去年年底。

但是時間一長，最初的那份激情不在了，自己就開始松懈了。尤其是今年過來的這半年時間，基本是隔幾天才去一次健身房，有時一個星期都沒去過一次。

這就是我這個沒有強大意志力，被打敗的過程。下面我們再來看一下，運用強大意志力戰勝困難，最後獲得巨大成功的例子。

2、J·K·羅琳是如何用強大的意志力戰勝困難并創作出《哈利·波特》系列作品的？

J·K·羅琳在剛開始創作《哈利·波特》的時候，也是她剛離婚的時候，她靠的是政府每周100美元的救助金過活。她每天隻能推着自己剛出生不久的孩子去附近的咖啡館寫作，即使是這樣艱難的境地，她還是堅持完成了寫作，并最終取得了巨大成就。她的《哈利·波特》系列在全球暢銷超過4億冊，并且入選《福布斯》2017年度全球百位名人榜，排名第三。

這就是擁有強大的意志力所帶來的巨大成就。你的一生所能取得的成就很大程度不是有你的能力或者努力程度決定，而是和你意志力的強弱程度有很大關系。接下來我們再看一下作者做的一個實驗。

3、作者針對于200多人做的跟蹤實驗：

作者找了200多名大學生，讓他們參加耐力跑。這次耐力跑不限時間，一直跑，最後跑的距離最遠的幾個人可以獲得豐厚的獎品。

而且作者還針對于這些參賽的學生做了長時間的跟蹤調查，最後發現：那些在比賽中堅持時間更長，跑得更遠的學生比那些很早就退出比賽的學生發展得更好。因為要能在比賽中堅持更長時間、跑得更遠，就需要其具備更強的意志力。

作者所做的這個實驗也證明了：意志力對于我們是否能取得某種成就有着至關重要的影響。既然意志力對于我們是如此重要，那我們就得更加深入地了解意志力。首先我們要知道的就是——是什麼讓我們意志力出現崩潰的？

對意志力影響最大的兩個因素是：借口和情緒。

1、借口：

在閱讀本書的過程中，我發現借口其實分為兩種：一種是我們直接講出來的借口，這主要是讓别人覺得自己放棄這件事是合理的；另一種是内心的一種“心理許可”，這是一種保護機制，主要是讓自己不要因為放棄這件事而受到傷害。

比如，我的一個朋友，他沒能堅持他的減肥計劃。當我問他為什麼時，他說：“最近工作實在太忙了，根本沒有時間”。這很明顯就是一個讓别人看起來覺得合理的借口。借口就像一條繩索，它會束縛住你，讓你不能突破自我，把自己禁锢在一個小的範圍之内。

再比如：我開始對健身這件事松懈的時候，我某一天不想去健身。我在心裡就會給自己開脫：“我偶爾一天不去健身也沒關系的，對我的身體也不會有什麼影響”。這就是一種“心理許可”，它最可怕的地方在于你有了一次，就會有第二次、第三次……，最後會越來越頻繁，直到最後你放棄這件重要的事情。

查理·芒格曾經說過：“你一旦開始做壞事，那麼第二次做就容易多了，到最後，你就會變成一個道德敗壞的人”。芒格的這句話說的就是“心理許可”，有了第一次，就會有後面的無數次，所以我們要堅守着“沒有例外”的原則。

2、壞情緒

對于意志力另一個最大的殺手就是——壞情緒。

當我們帶着不好的情緒時，即使一件不那麼壞的事情，我們也會覺得這件事進行不下去。比如，同樣的工作，老闆多給你3000塊錢和老闆扣掉你1000塊錢，最後做事的效果是不一樣的。對于前者你會矜矜業業的做，而後者你隻會敷衍了事。

曾經有這樣一個故事：說幾個小孩每天都到一個老人家房子的牆角撒尿，于是老人家想出了一個辦法來制止孩子們在這裡撒尿。這位老者将幾個小孩都叫過來，說：“你們每天隻要到這個牆角來撒尿，我就給你們1塊錢”。于是孩子們興高采烈的每天來撒尿了，幾天過後，老人就不再給這群孩子錢了。這些孩子因為在牆角撒尿得不到回報了，于是就再也不來這裡撒尿了。

老人用他的聰明才智，解決了一個難題。而孩子們的行為，恰好應證了這裡的主題，那就是情緒是意志力最大的殺手。同樣是撒尿這件事，當老人将它變成與孩子們的交易後，孩子們在得不到回報時，情緒就會變得沮喪，從而就放棄了這件得不到回報的事情。

在了解了影響我們意志力的兩個重要因素以後，我們再來看一下作者總結出的意志力的9個層級。

三、意志力的9個層級。

作者将意志力從弱到強分為了9個層級：

第一級，作者稱之為“零級”。這一層級的人，并不是沒有意志力，而是極其薄弱，他們根本不想做成任何事情。

第二級，是“奴隸”。他們做事情都不是自己的主動意願，而是被别人所驅動。他們意志力的大小取決于别人給他的壓力大小。

第三級，是“拖延患者”。他們有一個最大的共同點，那就是拖延，今天拖明天，明天拖下周，下周拖下個月……

第四級，是“起跑者”。這一層級的人的共同點就是——虎頭蛇尾。他們願意開始去做一件事，但是很快就激情褪去，從而放棄了。

第五級，作者稱其為“中途下車的人”。這一層級的人會令人惋惜，他們可以實施一項計劃很長時間，但是并沒有堅持到最後一刻，就像是中途下車了一樣。

第六級，“慢跑愛好者”。這一類人具有一定意志力，隻是行動比較遲緩，能夠完成一些按部就班的事情，但是不能接受大的挑戰。

第七級，是“勇士”。這一類人開始就是比較稀有的了，他們屬于意志力高階層的人。他們喜歡接受挑戰，有強大的意志力，對生活充滿激情。

第八級，是“長跑冠軍”。這一層級的人，是能夠實現個人成功的人，他們會成為各行業的頂尖人物。

第九級，被作者稱為“意志力國王”。這是意志力的最高層級，作者說全世界隻有不到1%的人屬于這一層級。他們幾乎是想做什麼，就能做成什麼。他們時意志力的主人，也是時代的佼佼者。

作者總結出的這9個意志力的層級到底有什麼用呢？

這就像是我們玩王者榮耀時的青銅、白銀、黃金……這樣的等級，将這個遊戲裡的等級作為對照，我們可以清楚知道自己的遊戲水平，而且為了自己的等級能夠再高一點，我們願意付出很大的努力。這個等級成為了可視化的工具，也成為了我們為之奮鬥的目标。

作者最大的貢獻就在于此，他将意志力分為9個等級，對每個等級都有其清晰的界定，于是我們可以清楚的知道自己的意志力等級。并且，我們也會更有動力去提升我們的意志力水平，等級本身就成為了我們前進的動力。

四、如何提高意志力？

意志力和我們的肌肉是一樣的，都是可以通過針對性的練習獲得提高的。不過作者也告訴我們，意志力的訓練也得有章可循，不然不僅不能提高，甚至會起到反效果。作者總結了意志力訓練的三個原則，接下來我們分别來了解一下。

1、意志力訓練三原則：

原則一、計劃為先。意思就是要制定一個意志力訓練的計劃，因為如果沒有相應的計劃，其訓練會容易陷入混亂當中。而混亂的訓練，效果往往不那麼理想。

原則二、循序漸進。這和我們鍛煉肌肉是一樣的道理，如果在訓練的一開始，我們就用自己不能承受的大重量，那我們不僅不能達到鍛煉的目的，甚至讓我們一上來就受傷。我們應該從小強度開始，逐漸增加訓練強度。

原則三、不要逞強。作者說：“當你逞強去做某件事時，多半會得到你最不想看到的結果”。因為，當你逞強去做時，你已經失去了理智。

隻要我們遵循這三個意志力訓練的原則，我們就可以避免很多不必要的錯誤。那麼具體要怎麼做呢？作者為我們提供了意志力訓練的5個核心步驟。

2、意志力訓練五大核心步驟：

這五個步驟分别為：改變自己、掌控意識、習慣養成、情緒激勵、突破極限。

（1）改變自己

“一個雞蛋，從裡面打開是生命，從外面打開是食物”。我們所謂的改變自己一定是從内心出發的，是出自自我的意願，而不是任何的外部壓力。

在改變自己之前，我們首先要接受那個意志力薄弱的自己。我們可以将意志力的9個層級作為參照，找準自己的準确位置，然後針對性的做出改變和提升。

在改變自己的過程中：首先，就不能為自己找借口，前面已經講過，借口是意志力最大的敵人；其次，要脫離舒适區，要勇于挑戰，接受不确定性；再就是，牢記最壞的結果，因為害怕失敗的壞結果，從而不輕易放棄；最後，我們還得培養緊迫感，很多時候我們都是因為沒有緊迫感，從而遲遲不去做一些很有意義的事情。

（2）掌控意識

在學習掌控意識的過程中：首先，要改變意識的焦點，也就是将注意力集中在需要改變的地方，而不是困難和阻礙上面；其次，要在大腦中形成圖像，因為圖像能幫助我們更形象的了解其中的好處與壞處；再就是，學會權衡利弊，從利害關系的對比，找到自己堅持下去的理由；還有，鎖定結果，科學規劃，并且不去考慮放棄；最後，運用神經刺激的力量，也就是給自己一些強烈的刺激，以重新喚起自己的鬥志。

（3）習慣養成

習慣是我們不用動用意識的自然的行為。比如，早上起床時刷牙，我們就是一個自然的行為，它是不用動用我們的意識去考慮的。我們的大腦是一個超級耗能的器官，大腦為了節省能量，就會将我們每天固定要做的額事情，變成習慣。一旦養成習慣，我們的大腦就可以從中解放出來，進而騰出空間和時間去思考那些更重要的事情。

本書說一個人平均28天就能養成一個習慣。不過從我了解的更權威的資料顯示，我們要養成一個習慣，平均時間長達60天，具體的時間長短得根據這個行動的難易程度來定，短的可能10多天就能形成習慣，長的一兩百天也未必能形成習慣。

另外，我們在習慣養成的過程中會有想要放松一天的傾向，這時千萬記住這個“無一例外”原則。意思就是，不要間斷哪怕隻是一天，因為有了第一天就有第二天、第三天……最後直到自己放棄這個習慣。

在養成習慣時，還有一個不錯的策略，那就是用好習慣代替壞習慣。在查爾斯·杜希格的《習慣的力量》這本書裡說過：“習慣不能被消除，隻能被替代”。所以要改掉一個壞習慣，那我們就用一個好習慣去代替這個壞習慣。

（4）情緒激勵

在前面我已經講過了，壞情緒是意志力最大的殺手，同樣好情緒就是意志力最好的激勵方式。在培養自己的好情緒時，有三個地方需要注意：首先，永遠不要說糟透了；其次，不要抱怨；最後，克服心中的恐懼。

我們需要經常說一些積極的語言，比如“我感覺好極了”……這樣能激活我們的能量。熱情是能激活我們的能量的，而且熱情不僅能給自己帶來能量，還能為别人帶來能量。比如，當我們和一個熱情積極的人呆在一起，我們自己也會變得更熱情積極一些。同樣的道理，消極負面的情緒也會傳染，如果我們經常和消極負面的人在一起，那麼我們也會不自覺地變得消極起來。

學會自我激勵，人生難免會有不如意的時候，我們難免會遇到挫折。而大多數人根本不能理解我們的遭遇，我們隻能依靠自己，所以學會自我激勵就非常重要。自我激勵能幫助我們走出壞情緒，重拾信心，進而能更好的堅持下去，而且随着我們的堅持，我們意志力的程度也會得到相應的提升。

（5）突破極限

要突破極限，首先我們得知道自己的極限在哪裡。比如我們去健身房健身做胸推，最多能推起50公斤的重量，那麼我們的力量極限就是50公斤。

找到自己的極限以後，要做的就是突破自己的極限，雖然這是很困難的。作者給出了三個步驟用以突破自己的極限：首先，定一個新的目标，這個目标是超過你過去極限的；其次，做好準備，為了達成這個目标，你要做好哪些準備；最後，孤注一擲，當已經準備好以後，那麼就去執行，哪怕表面上看上去希望渺茫。

當我們在突破自己的極限時，往往會伴随着巨大的痛苦感覺，這時你要做的不是去回味這種痛苦，而是選擇無視，隻有無視痛苦才能更好地堅持。

比如，書裡有這樣一個例子：馬特奧·米切爾在2012年參加倫敦奧運會男子4✖️400米接力賽前從樓梯上摔了一跤，當時以為沒事，其實已經骨折了。當他比賽到後面200米時，用他的話來講就是：“甚至能聽到骨頭碎裂的聲音”，但是他還是跑完了全程，而且還獲得了45秒的好成績。這種痛苦是多麼的巨大，但是米切爾卻選擇了無視，最後創造了奇迹。

作者在突破極限這裡還介紹了一個“豐資心态”的方法，意思就是讓我們想象自己擁有無限的資源、無限的财富來做這件事。心理學家證實過，當我們擁有心理和生理上極大豐富的心态，我們的意志力也會升高。這就是所謂的心靈上的富足，這種富足心态是直接會影響我們意志力水平的。

還有一個方法那就是作者所說的“入神”，其實就是我們所說的“冥想”。這個方法非常有效，喬布斯就是一個超級喜歡冥想的人。另外要使自己的意志力變得強大，你還得擁有正确的信仰。信仰在某種程度上等同于我們的價值觀，其實寫作本身到最後就是自己價值觀的輸出。

作者也提醒我們，意志力是比較脆弱的，我們要保護好自己的意志力。而且當我們喪失一部分的意志力以後，想要再次恢複，就得付出更多的努力。就像是我們鍛煉肌肉一樣，如果我們的身體走形以後，想要再次恢複，就得付出至少3倍以上的努力。

所以，一定要保護好自己已經通過訓練而提升的意志力，千萬不要讓其退回到以前的意志力等級。

最後總結一下：

意志力是比能力、智商更能影響一個人所能到達的人生高度。對我們意志力影響最大的是我們的壞情緒和為自己找的借口。我們可以通過正确的訓練提高我們的意志力水平，其中必須遵循計劃為先、循序漸進和不要逞強這三個原則。另外我們可以通過改變自己、掌控意識、習慣養成、情緒激勵、突破極限這五個核心步驟來提高我們的意志力水平，從而升級我們人生的層次。

如果将意志力具體為一件事物，我覺得意志力就是鹽。我所說的就是我們平時吃的鹽，它是我們人生不可或缺的調味品，沒有意志力的人生，就像一道沒放鹽的菜，隻會是寡淡無味，毫無精彩可言。

思考題：參照文中意志力的9個層級，試着找出你的意志力是處于哪個層級呢？

參考書目：《意志力是訓練出來的》，作者：[美]菲爾圖，出版：湖南文藝出版社。

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