印度在大家的印象中雖然是比較貧窮的，但在這個國家的影視行業卻是異常的發達，因為許多印度女性的樣貌總是讓人非常難忘，她們不僅身材火辣、性感飽滿，有着精緻的臉龐和迷人五官，所以今天也要給大家介紹一位來自印度的美女姐姐——南迪尼·萊（Nnadini Rai）。

她是印度的知名演員和藝術家，憑借着出衆的五官和身材多次獲得海得拉巴小姐、安得拉邦小姐、美聯社潘塔隆斯小姐以及美聯社美麗眼小姐等各種選美小姐比賽的勝利，因此許多知名的國内和國際品牌都向她抛出了橄榄枝，光是看她圖中的身材就知道為什麼她在印度影壇和模特圈都這麼的有名。

印度女星的身材一般都是以豐滿性感為主，但是讓人看上去卻不覺得肥胖臃腫，其中一個非常重要的原因就是她們都普遍擁有一個挺直修長的背部。如果屏幕前的你有一點微胖但是又想身材看起來瘦一點，那你一定要擁有一個南迪尼·萊（Nnadini Rai）的同款美背，如果你不知道怎麼練習，那接下來要分享的幾組瑜伽美背動作一定要收藏練習起來。

第一組體式：眼鏡蛇式

動作效果：能夠極大限度地拉伸我們的背部肌肉，讓我們背部的線條更加流暢，不僅如此還能燃燒我們腿部的多餘脂肪，讓腿部更加修長筆直。

動作要點：

l 第一步，身體向下趴在瑜伽墊上，雙臂向下伸直手掌心緊貼瑜伽墊，撐起我們上半身的重量。

l 第二步，雙腿挺直打開和肩膀一樣的寬度，腳掌向上腳背貼近瑜伽墊，支撐起下半身的重量，使得我們的腿部以上都處在懸空狀态。

l 第三步，頸部向上繃緊，頭往上擡眼神注視天花闆，肩部放松往下沉，保持勻速的呼吸頻率，堅持該動作30秒左右，每天可練習5組。

第二組體式：蝗蟲式

動作效果：能夠幫助延伸我們的背部肌肉和腰部線條，可以提升我們的腹部力量，也能很好的燃燒腿部和手臂脂肪，塑造更加流暢有型的身體比例。

動作要點：

l 第一步，身體向上趴在瑜伽墊上，腹部用力收緊，同時腰部用力将我們的腿部向上擡起，盡量擡到身體的最高處，雙腳向外稍微打開，腳尖朝向地面。

l 第二步，将兩隻手臂自然的向身體的兩側向後擡起，同樣要擡到身體的最高點，以求最佳鍛煉效果，雙手掌心朝向身體五指稍微張開。

l 第三步，完成以上該動作後，用力繃緊我們的下颚，向上擡起我們的頭部，眼睛看向身體上方，讓頸部感到明顯的拉伸感。保持該動作20到30秒左右，每日練習5組即可。

第三組體式：小橋式

動作效果：可以很好的幫助我們鍛煉背部的柔韌性以及臀部的緊實感，除此之外也可以幫助提高我們身體的平衡性，促進血液循環，提高身體的新陳代謝。

動作要點：

l 第一步，身體平躺在瑜伽墊上，肩部放松緊貼在墊子上方，同時腰部用力将臀部向上拱起盡量達到身體的最高點，以求最佳鍛煉效果。

l 第二步，将腿部膝蓋彎曲，大腿和小腿形成九十度的垂直關系，兩隻腳掌打開和肩部一樣的寬度，腳尖微微朝外開。

l 第三步，雙手伸直自然的放在身體的兩側，手掌心向下放在瑜伽墊上，注意大腿到胸部要保持在同一條弧線上，臀部不要向下塌，頭部放平眼神直視上方。保持一個均勻的呼吸速度，每組動作堅持30秒左右，每天練習5組即可。

擁有一個挺拔俏麗的背部和流暢修長的背部線條，對女性的身材是非常重要的，因為它不僅能讓我們微胖的身材看上去更加的瘦小，還能讓我們的胸部看上去更加的豐滿，所以如果你也在為自己的身材而發愁，又何嘗不先從背部練起呢，如果你能堅持練習以上的幾組運動，保證你會在幾個月後收獲不一樣的驚喜哦。

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