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更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些

生活更新时间:2024-12-02 18:29:12

更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些?養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心髒的負擔并發生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用，我來為大家講解一下關于更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些?跟着小編一起來看一看吧!

更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些

養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心髒的負擔并發生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。

适量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖内。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。

補充含維生素類食物。維生素存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期婦女患有骨質疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。

增加蛋白質類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特别是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不适。

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