散步、遊泳、瑜珈和騎單車,都是比較好的運動項目。
剛開始運動時,可以将步子稍放慢些,散步的距離可以先定為0.6公裡,每周3次。以後每周增加幾分鐘,并适當增加些爬坡運動。最初5分鐘要慢走,做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走。
如果孕前就是一位體育運動愛好者,孕期的運動量和運動項目應作适當調整。
如果孕前從未進行過體育運動,應該慢慢地逐漸建立起有規律的運動習慣。
孕初期,多數孕婦會有眩暈感,随着胎兒發育會對孕婦的肺造成推舉擠壓,使孕婦感到呼吸困難,應視情況選擇運動項目,決定運動時間和運動量。
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