這是 2022 年的春天，一個陽光明媚的早晨，你從睡夢中醒來，窗外生機勃勃，你卻感到有些疲倦，郁郁寡歡。這種慢性疲倦已經持續很久了——

◍ 你的身體感到累：背上像有一個重重的的烏龜殼，甯願在沙發上刷短視頻也不願在一天結束時去跑步。

◍ 你感到不耐煩和易怒：超過 60 秒的紅燈、沒有信号的地鐵車廂、路人的刺鼻香水味，都很容易讓你心煩意亂。

◍ 你很難集中注意力：做出決定、完成工作任務、看一部兩個小時的紀錄片，變得更加困難。

這和因睡眠不足感到的疲倦似乎并不是一回事，而是一種現代人的「心理倦怠」。

怎麼辦？來看看這 8 個「疲勞解決方案」，希望對你有所幫助～

01 接納你的疲倦

韓炳哲在《倦怠社會》裡把現代人的心理機制比作被縛的普羅米修斯，一隻鹫鷹每日啄食他的肝髒，肝髒又不斷重新生長，這隻惡鷹即是他的另一個自我，不斷同自身作戰——「對自身施加暴力，同自身發動戰争。」

首先，你不是需要着急做些什麼，而是接納你的疲倦。至少先停止這些「暴力」行為——

◍ 無視身體發出的信号：雖然你的肩膀下午已經隐隐作痛三次，依然繼續埋頭工作，過度透支自己。

◍ 自我攻擊：當你制定了計劃，卻感到累無法完成，認為自己是「懶」或者「找借口」，随批判而來的精神内耗讓你更加疲倦。

◍ 用頭腦思考否認：「我沒幹多少事啊」「我不應該這麼累吧」「按理說休息夠了」。

這些行為隻會讓你的疲倦雪上加霜。相信你的感覺——你感到累那就是真的累了。接受并允許自己感覺累了。

圖片來源：pexels

02 少做點決定

也許你沒有意識到，現代人每天要做無數個決策——從早上塗哪個顔色的口紅，盯着手機裡的文章标題選擇點開哪一篇，午飯點哪家外賣，更别提換工作、要不要分手這些讓人更加頭疼的選擇。

現代社會給人提供了豐富的選擇，表面的自由背後，我們又陷入選擇的牢籠。根據 Kathleen Vohs 等人的研究，過多的選擇會損害我們的精神能量和自控力，我們更有可能做出不健康的決定，傾向做一些感覺最簡單的事情——因為已經夠累了。

所以喬布斯總穿着同樣的一身黑毛衣和牛仔褲不是沒有道理。你不需要這麼誇張，但至少可以試着做更少的決定，比如每天點同樣的咖啡，每個星期二吃同樣的晚餐。或者在固定的時間做固定的事情，增強日常生活的秩序感，比如說為每天的任務列一個清單，但不必太過嚴苛。

通過保持一些基本的、常規的簡單決定（甚至消除它們），我們就有更多的精神能量來處理剩下的事務。

03 高質量的人際關系

找你喜歡并信任的朋友面對面聊聊天，抱一抱。高質量的人際關系永遠是最好的「充電器」。

如果在現實生活中很難擁有這樣的關系，還可以試試心理咨詢。一位朋友去年過得很艱難，打官司離婚、母親生病住院、工作一團亂麻，每周一次的咨詢，是她唯一的喘息時間，也給她提供了很多能量，撐過了那段日子。

04 躲進你的「恢複壁龛（kān）」

如果你是内向型性格的人，可以試試這個方法。「恢複壁龛」（restorative niches）是人格心理學家利特爾教授提出的，指那些當你想回歸真實的自我時要去的地方。

它可能是空間上的，比如家旁邊的小河；也可能是時間上的，比如在兩通工作電話之間為自己留出的休息空隙；或者一部你喜歡的劇、陪伴你多年的小毛毯……

利特爾教授本身就是内向型性格的人，他有個小習慣，每次演講結束都會飛快跑進衛生間裡，找一個空位躲起來。有一次，一位軍官從門下的空隙看到了利特爾的鞋子開始侃侃而談，此後利特爾不得不把腳撐在廁所的牆壁上（也是太用力了

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!