我們一直能聽到很多關于【跑步傷腿】、【跑步傷膝蓋】的說法,甚至還有人說【跑步傷胯】的。
但是通過分析很多人跑步受傷的情況和案例之後,其實科學家早就給出了定論:在合适的強度,以及正确跑姿的前提下,跑步本身并不會令人受傷。
剛一聽都覺得很奇怪的對吧?但是仔細想想這還真不奇怪。跑步又不是打籃球、踢足球這種沖撞激烈的運動,貝克漢姆這樣的明星級職業選手都能安全退役,享受生活。怎麼反倒更加溫和的跑步,會這弄傷膝蓋那弄傷腳踝了?
而且那麼多研究報告的最終結果裡都提到過2個要點——強度合适,跑姿正确。做到這兩點,基本就是做到了無傷跑步。
我知道很多“牛叉哥”不用熱身也能無傷跑上10公裡,但是如果你們這麼倡導其他人學習的話,等有人跑出傷病了還請支付醫藥費。
人體好比一輛車,特别是氣溫低的時候,我們發動汽車要先讓發動機開啟一會兒再起步,這樣才不會傷害車輛。跑前熱身就是這個道理,先讓身體進入狀态,之後跑步就能減少受傷的風險。
正确的跑步姿勢,能規避絕大多數我們受傷的可能。
那如何掌握正确的跑姿呢?這裡教大家一個小竅門,在開跑之前,先原地立正,保證頭胸腰處于同一垂直線上。然後原地跑步,想象自己的胸口正中央被綁了一圈繩子,然後有人拿着繩子那頭拉着你往前跑。
基本上做到這一步,你算是掌握了正确的跑步姿勢了。記得觀察一下自己有沒有Overside的情況,Overside就是指雙腿的觸地點,出現在身體的重心之前。這個是不行的,不允許出現,它會造成膝蓋、腳踝和肌肉承受額外的沖擊傷害,要及時糾正。
3.呼吸呼吸的話,這塊隻針對新手講。因為對于老鳥們來說,其實隻要配速提上去,根本不會考慮用嘴還是用鼻子呼吸的問題了。因為在那個狀态下,身體自己就會做出最好的選擇。
新手在慢跑的時候,可以用鼻子吸氣,然後嘴巴吐氣。這樣的好處是可以通過呼吸的節奏,控制你自己的配速。有的新手就容易跑太快,壓不住配速,然後一不留神就累得跟個孫子似的(說得其實就是我當年的自己)
跑步剛開始,用不着那麼多要求。放輕松,慢慢跑,先給自己摸個底。本來慢點跑能多鍛煉個兩公裡,結果一跑快沖了1000米成績就再也跑不動了,關鍵是現在也沒體育老師管你要這個。
其實差點忘了還有最後一點,跑鞋。跑鞋真的尤為重要,但老魏還是要老生常談。先搞清楚自己的腳,再去買鞋。别人家說哪雙鞋好,你就去買了,他們不會付你醫藥費的(就和馬上出現在評論區的拖鞋哥、牛叉哥這些ETC一樣)
外翻的老老實實給我穿亞瑟士的Kayano,嫌貴就GT(還有美津濃的rider、steam,索康的飓風等等)内翻的就去穿索康尼的自由,嫌貴還有它家的菁華(亞瑟士的cumulus,361°的Spire)
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(*部分圖片源于網絡,侵删)
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