我們一直能聽到很多關于【跑步傷腿】、【跑步傷膝蓋】的說法，甚至還有人說【跑步傷胯】的。

但是通過分析很多人跑步受傷的情況和案例之後，其實科學家早就給出了定論：在合适的強度，以及正确跑姿的前提下，跑步本身并不會令人受傷。

剛一聽都覺得很奇怪的對吧？但是仔細想想這還真不奇怪。跑步又不是打籃球、踢足球這種沖撞激烈的運動，貝克漢姆這樣的明星級職業選手都能安全退役，享受生活。怎麼反倒更加溫和的跑步，會這弄傷膝蓋那弄傷腳踝了？

而且那麼多研究報告的最終結果裡都提到過2個要點——強度合适，跑姿正确。做到這兩點，基本就是做到了無傷跑步。

我知道很多“牛叉哥”不用熱身也能無傷跑上10公裡，但是如果你們這麼倡導其他人學習的話，等有人跑出傷病了還請支付醫藥費。

人體好比一輛車，特别是氣溫低的時候，我們發動汽車要先讓發動機開啟一會兒再起步，這樣才不會傷害車輛。跑前熱身就是這個道理，先讓身體進入狀态，之後跑步就能減少受傷的風險。

正确的跑步姿勢，能規避絕大多數我們受傷的可能。

那如何掌握正确的跑姿呢？這裡教大家一個小竅門，在開跑之前，先原地立正，保證頭胸腰處于同一垂直線上。然後原地跑步，想象自己的胸口正中央被綁了一圈繩子，然後有人拿着繩子那頭拉着你往前跑。

基本上做到這一步，你算是掌握了正确的跑步姿勢了。記得觀察一下自己有沒有Overside的情況，Overside就是指雙腿的觸地點，出現在身體的重心之前。這個是不行的，不允許出現，它會造成膝蓋、腳踝和肌肉承受額外的沖擊傷害，要及時糾正。

呼吸的話，這塊隻針對新手講。因為對于老鳥們來說，其實隻要配速提上去，根本不會考慮用嘴還是用鼻子呼吸的問題了。因為在那個狀态下，身體自己就會做出最好的選擇。

新手在慢跑的時候，可以用鼻子吸氣，然後嘴巴吐氣。這樣的好處是可以通過呼吸的節奏，控制你自己的配速。有的新手就容易跑太快，壓不住配速，然後一不留神就累得跟個孫子似的（說得其實就是我當年的自己）

跑步剛開始，用不着那麼多要求。放輕松，慢慢跑，先給自己摸個底。本來慢點跑能多鍛煉個兩公裡，結果一跑快沖了1000米成績就再也跑不動了，關鍵是現在也沒體育老師管你要這個。

其實差點忘了還有最後一點，跑鞋。跑鞋真的尤為重要，但老魏還是要老生常談。先搞清楚自己的腳，再去買鞋。别人家說哪雙鞋好，你就去買了，他們不會付你醫藥費的（就和馬上出現在評論區的拖鞋哥、牛叉哥這些ETC一樣）

外翻的老老實實給我穿亞瑟士的Kayano，嫌貴就GT（還有美津濃的rider、steam，索康的飓風等等）内翻的就去穿索康尼的自由，嫌貴還有它家的菁華（亞瑟士的cumulus，361°的Spire）

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（*部分圖片源于網絡，侵删）

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