黑米減肥法有着不易反彈、容易飽腹、營養豐富的三大優點。其操作簡單,減肥見效快,是非常不錯的一種減肥方法。下面小編就為大家介紹黑米減肥法具體是怎樣操作的。
黑米減肥方法具體計劃是采用逐步漸進的方式進行的。首先以一個月為一個周期,一個月内每個星期又是一個小的周期。另外,減肥期間,不用光吃單一的黑米,蔬菜水果一起吃,保證營養攝取足夠,還能讓黑米減肥法效果加倍哦!減肥期間全天主要以黑米做成的飯或者粥為食,而且黑米減肥期間是不禁水的。
第一天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊。
午餐:平常的四分之三左右。
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就是别吃米飯)。
第二天:減肥前的“熱身”
早餐:照舊。
午餐:平常的一半左右。
晚餐:以水果代餐(或者蔬菜可行,就跟第一天一樣别吃米飯,這樣是為了讓腸胃習慣你吃得少的狀态,而不至于那麼饑餓)。
第三天:開始吃黑米減肥
早餐、午餐和晚餐都隻吃一小碗黑米粥。如果很餓的話就多喝水,實在不行的話就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成飯來吃反而比較容易不餓,飽腹感比粥好。
提示:
1.如果煮成粥的話,在夏季天裡,建議在吃之前預先将黑米浸泡一晝夜。要是在冬季就要浸泡兩個晝夜了。然後用高壓鍋熬煮20分鐘左右即可。
2.如果是煮成米飯的話,黑米與水的比例應該在1:2.5最好。煮飯時打開鍋蓋來煮防止黑米水過分溢出,先用大火煮,讓飯翻滾至不會溢出水時轉最小火焖煮二十到三十分鐘左右即可。
3.在吃黑米減肥的時候,其實可以加些去油的鹹菜絲送飯,或者水煮一個青菜來送飯就更好了,避免你餓過頭了而大開食戒,前功盡棄啊。
第四天—第六天:同第三天
可以吃其他東西了,但切記不能暴飲暴食,也不能那樣像平常吃太飽,隻能是七分飽的狀态,否則之前的努力就白費了,減肥效果就不明顯了。
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