俗話說：不如意事常八九，在生命中，我們每個人或多或少都遭遇過人生低谷的至暗時刻，不管你承認或者不承認。
而排解負面情緒的方法多種多樣，讀書，書寫，運動，傾訴，旅行，聽音樂等等，而書寫，是蕞好的治 愈。
我喜歡用文字記錄自己的心情，打開電腦獨處一室，放空自己，讓思緒順着指尖飛揚，時而會心一笑，時而淚流滿面，在文字與内心深處靈魂的碰撞中，讓精神升華。
這個習慣，延續了近15年，但自我療愈的力量并非那麼強大。
通過閱讀心理學博士周麗瑗撰寫的《書寫自愈力》一書，方知，不是所有的書寫都通往自愈之路。書中說：寫作“文字塗鴉”就好，療愈，與真實的自己連接就好。那麼怎樣通過文字喚 醒一個人的自愈力呢？
作者告訴我們，将書寫和療愈放在一起，是一種最安 全的自我療愈方法。我們在書寫的過程中，與外界隔離，在一次一次深入靈魂的探索過程中，與自己的内心對話，重新發現自己，以實現自我療愈。
本書分為四個部分，基礎篇，回顧篇，對話篇和終 結篇。
第壹篇基礎篇：重啟自由書寫的方式，覺察内心，記錄自動思維，通過内心流淌出的文字，追溯、辨識并确認核心情緒。方法有：“5分鐘”自由書寫；在“動中禅”發現潛意識；兩分鐘通過六感來識别情緒的感受；在回憶中聯結自己，書寫核心情緒。
第二篇回顧篇，在自由書寫中直面傷痛，在回憶過往中重建自我，完成核心情緒的療愈。方法有：在過往的經曆中，找尋核心情緒；卸下自我防禦的厚厚盔甲，在自由書寫中釋放和告别，找回本真，做回自我；在回顧童年，與“青春期”對話的過程中，表達抑 制性情緒，将同情轉向自己，重建自我認同和自尊。
第三篇對話篇，通過與父親、母親對話，與家族對話，激 發内在的療愈力量。帶着好奇心了解父母，聽聽他們的故事，利用同理心，後退一步，與父母和解。在與家族的對話中，理解自己曾經最難理解的父母，通過書寫更 好地完成分離。
最後是終 結篇，經過長時間有意識的自由書寫和訓練，直面傷痛和核心情緒。書寫的文字，化作指尖流淌的音符，将自己從原生家庭的陰影中剝離出來，療愈心靈，重建生命，活出真實的自我。
蔡康永說：“一個人自愈的能力越強，就越有可能接近幸福。”。當你被焦慮、憤怒、憂傷、抑郁等消極情緒困擾，且無法掌控無處安放的情緒時，不妨拿起筆，按照書中的方法和步驟自由書寫，假以時日，你将收獲一個更 好的自己。
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