常聽說健康長壽的秘訣是“管住嘴、邁開腿”，對糖友而言吃和運動更是不可少的“治療”手段，有時比吃藥還要有效！鍛煉對了，不但能夠降血糖、降血壓，還能增強肌肉力量、改善胰島素敏感性。今天介紹的8種運動最适合糖友。

這可以說是最省錢省事的鍛煉方法，穿上舒适、能支撐足弓的鞋子，快速走路30-60分鐘，每周這麼來上3-4次就夠了。

小貼士：可以帶上計步器或是拿着手機走路，可以記錄下行走的步數，這能幫助你記錄自己的運動情況，每天刷刷朋友圈的步行排行榜也挺有意思的。

抖一抖雙肩、扭一扭腰肢、踢一踢雙腳……簡單的舞步就能起到很好的鍛煉效果。每次舞蹈25分鐘，每周3天就能改善心血管功能、降低血壓、緩解壓力并幫助控制體重。

小貼士：簡單的舞蹈甚至不需要舞伴，借助椅子就能在家完成。當然有伴侶陪着跳更好，不但兩人都能得到鍛煉，還能增進感情，更好的減輕壓力。

遊泳是很推薦的一項運動，它不會給關節增加額外的壓力，還能很好的提高心肺功能、降低膽固醇，并能同時鍛煉到多部位的肌肉、提高身體的協調性。不好的一點在于很多人沒有遊泳的條件甚至是不會遊泳。建議考慮就近報個遊泳班或者辦室内遊泳卡堅持鍛煉。

小貼士：告知遊泳館的救生人員自己有糖尿病，以便出現低血糖或其他緊急狀況的時候能及時急救。

1天騎車30分鐘，1周3-4次，對很多人來講是容易完成的。這項運動能讓人心跳加速、血糖下降，并且在不傷害關節的情況下，讓體重降下來。

小貼士：實在不會騎普通車，可以到健身房騎固定的自行車。

爬樓梯能很好的消耗熱量，并能促進心髒和肺的健康工作，對2型糖尿病患者尤其好。飯後1-2個小時，上下樓梯3分鐘能很好的降低餐後血糖。

小貼士：根據自己的身體狀況調整上下樓梯的快慢，不要過于勉強。

在有氧運動的基礎上，每周做2次力量訓練有助于提升肌肉力量、增強骨骼、降低血糖。且力量訓練也很好做，如俯卧撐、仰卧起坐、深蹲、弓步、舉重等。

小貼士：也可以拿兩個礦泉水瓶擡舉，來鍛煉上臂力量。

太極“外柔内剛”，看似柔緩的動作搭配上恰當的呼吸和内調方法，能增強人體的力量、改善平衡感、運動能力和靈活性，且能減輕人的壓力并有助于預防腳部神經損傷。

小貼士：糖友經常打太極能改善健康水平、預防腳部并發症等。

瑜伽是種流傳了數千年的低強度運動，特定的體式和呼吸方法能增強人的核心力量、改善人的柔韌性、減輕壓力、強化肌肉，還有助于保持血糖水平穩定。

小貼士：要在專業人士指導下練習瑜伽，以掌握正确的呼吸方法和動作姿勢，以免造成損傷。

每周至少5天、每次30分鐘的有氧運動，運動強度應該能感覺到心跳、呼吸加快。如果沒有運動習慣，可從少量運動開始，如一開始每次隻做10分鐘運動，逐漸往上加。如果運動種感覺不舒服要及時停止。

注意：運動時準備好水和糖果，以防止有脫水、低血糖症狀。

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