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跑步時間太長會對身體有傷害嗎

生活更新时间:2024-12-24 07:51:34

跑步前喝适量的水很關鍵，能夠有效提升自身的運動能力，同時也能避免造成的口渴以及運動帶來的水分流失。

但有一種觀點認為：跑步前需要一口氣把水喝足，這樣能夠防止跑步過程中喝水。

但事實上跑步飲水有一個注意事項那就是切忌不能集中補充水分。

跑步時間太長會對身體有傷害嗎（每天跑步五公裡）1

不論運動前還是運動後，都不能過量飲水，打籃球比賽中場休息時間，随處可見開懷暢飲的隊友，但這樣會給血液循環系統、消化系統帶來極大的壓力，尤其會給心髒帶來負擔。

跑步除此以外還有哪些需要注意的呢？

一：超負荷的跑量。

跑步其實是一件需要循序漸進的事情，按照自身體能的提高，而逐漸增加跑步距離才較為合适，很多朋友一上來就給自己設置一些不适合自己身體能力的訓練計劃。

能夠長期堅持跑步的跑友們，一定很了解自己的身體情況，不會給自己設置過度的目标，不驕不躁才能享受跑步帶來的正向改變。

跑步時間太長會對身體有傷害嗎（每天跑步五公裡）2

二、空腹或飽腹就跑步

空腹進行有氧訓練能夠更有效地提高脂肪的燃燒效率，也就是說那時候進行跑步運動，燃脂效率高，脂肪參與能量代謝的比例會更高一些。

那麼真的可以什麼都不吃就餓着去跑步嗎？這樣也不可行，我們至少要先墊一點食物再去跑步。

不然血糖濃度過低，大腦會因為缺少能量，而感覺疲勞。當你發現自己面色蒼白、頭暈，乏力的時候，一定要停止下來好好休息。

跑步時間太長會對身體有傷害嗎（每天跑步五公裡）3

當然吃飽了去運動也不行，飽腹進行運動容易引起消化系統的疾病，飯後切記不要進行劇烈運動。飯後百步走有助消化，但如果是跑的話，那肯定會影響身體健康。

三、運動前熱身、運動後拉伸

不熱身就直接進入跑步訓練，很容易引起肌肉拉傷或者韌帶的一些損傷，當你的身體還沒有适應好運動狀态時，簡單的動作都很容易給身體造成過大的壓力。

運動後，适當地進行一些舒展運動，可以很好地幫助肌肉放松，幫助自己的身體更好地恢複。不然的話，你根本無法長期堅持跑步訓練。

跑步時間太長會對身體有傷害嗎（每天跑步五公裡）4

對于以上内容的補充：

除此以外，我們還需要注意跑步後進行充足的睡眠，争取每次跑步以後，都能讓自己睡得更香更甜。

這就要從日常的訓練中需要知道自己最适合的運動狀态，不能把自己的身體跑興奮了，影響自己的睡眠。

若在跑步中出現了胸口疼痛、心跳異常、突然間的呼吸急促、抽筋的情況。

請立刻停止跑步，對于跑步而言，該停還是要停的。跑步，雖然需要毅力，但更需要一個會動腦筋的身體。

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