老一輩的人認為坐月子期間就要多吃豬腳、多吃雞肉，而且還是越油越好的那種，認為隻有這種奶水才會比較多，才夠寶寶吃。

但事實上真的是這樣嗎？坐月子吃得過于油膩，雖然也有可能增多奶水，但是奶水中油脂過多，容易導緻寶寶腹瀉，另外由于油脂過多，寶媽們不但容易增胖，同時還會增加乳腺炎的風險。

所以坐月子期間沒有必要過多食用這些油脂太高的食物。

坐月子期間，這樣吃，奶水充足還不胖

1. 多吃魚湯，其它肉湯可去皮

母乳中水分含量高達90%，即裡面多數是水分，所以想要奶水多，多喝湯水那肯定是有效的。

隻是想要奶水質量高，又不長胖，那就要注意湯的選擇，一般來說可以選擇鮮美的魚湯，蛋白質含量高脂肪又低，另外平時的雞湯可以去皮，那樣可有效減少脂肪的含量。

同時平時煲肉湯時沒有必要煲過長的時間，一般來說1小時左右即可，記得将湯和肉一起食用。

2. 食物要多樣化，營養均衡

老一輩的人認為坐月子不能吃蔬菜和水果，其實這是不對的。

蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，無論是對于産婦還是寶寶來說都是非常重要的營養物質，缺一不可。

所以坐月子期間除了一些過于寒涼的食物，一般是沒有什麼需要忌口的，而且食物多樣化，更能滿足營養的需求，奶水質量會更高。

不過平時要注意吃水果時不要直接吃從冰箱裡面拿出來的水果，最好是将水果加熱一下再吃。

3. 多吃雜糧

坐月子期間因為少出門運動，所以更容易便秘，所以這期間可以多吃一些雜糧、小米、紅豆之類的食物，增加膳食纖維的攝入，從而能減少便秘，而且這些食物富有豐富的B族維生素和礦物質，可提升奶水質量，同時還能避免熱量過高從而長胖。

4. 多喝五紅湯

很多時候産婦奶水不足是由于貧血所導緻的，這時候多吃點五紅湯可有效補血，從而增加奶水。

五紅湯主要是由紅棗、枸杞、紅豆、紅皮花生、紅糖所組成的，這組合有很好的補血效果，坐月子的時候可以當作加餐來食用。

不過一般來說，紅糖不宜吃過多，除了前1周，之後可以将紅糖去掉。

5. 多喝牛奶等奶制品

不但寶寶需要補鈣，産後也是需要大量補鈣的，而牛奶、羊奶、酸奶等各種奶制品中的鈣含量豐富，而且好吸收，所以坐月子期間建議多喝奶制品，保證每天500ML的奶攝入為宜。

坐月子期間吃對食物，不但可以保證奶水充足，奶水質量高，促進小孩的成長發育，而且還可以促進産婦身體恢複，同時還不會導緻坐月子期間體重增長過快。

參考文獻：

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